Apa yang harus dilakukan tentang nyeri punggung? Nyeri punggung dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan dalam kehidupan sehari-hari dan rasa sakit fisik yang parah. Jadi, apa penyebab nyeri punggung? Hari ini kita akan membahas cara mengelola nyeri punggung yang sering terjadi dan menghindari empat postur yang memperburuknya.
Duduk membungkuk di sofa
Sofa yang lembut mungkin terasa nyaman karena memungkinkan pinggul tenggelam dan tubuh melengkung. Namun, dengan lutut yang posisinya lebih tinggi dari pinggang, punggung melengkung dan otot lumbar menjadi tegang, menimbulkan beban besar pada punggung bawah. Duduk dalam posisi ini dalam waktu lama mudah membuat otot lumbar lelah, menyebabkan nyeri.Kursi yang sedikit lebih keras lebih disarankan, terutama bagi mereka yang memiliki masalah punggung, yang sebaiknya menghindari sofa atau tempat tidur yang lembut.
Duduk hanya di tepi kursi
Beberapa orang terbiasa duduk dengan pinggul hanya menyentuh sedikit kursi, bersandar ke sandaran kursi sambil meninggalkan punggung bawah tanpa dukungan. Beberapa bahkan mungkin mengulurkan kaki ke depan. Meskipun postur ini terlihat rileks dan nyaman, hal ini sangat merugikan punggung bawah.
Postur ini menyebabkan tulang belakang melengkung, menghilangkan dukungan sandaran punggung pada punggung bawah dan memusatkan tekanan, yang dengan mudah menyebabkan nyeri punggung bawah dan punggung. Disarankan untuk memastikan kedua bokong duduk sepenuhnya di kursi dengan punggung seluruhnya menempel pada sandaran.Namun, duduk dalam posisi ini dalam waktu lama dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot di kedua sisi kaki, yang pada gilirannya mempengaruhi otot lumbar. Disarankan untuk duduk dengan kedua kaki rata di lantai, paha sejajar dengan tanah. Jika kursi terlalu tinggi, bantalan kaki kecil dapat diletakkan di bawah kaki.
Mendorong ke Depan
Beberapa orang secara kebiasaan mendorong tubuh ke depan saat duduk untuk melihat layar komputer dengan jelas, yang juga dapat merusak punggung bawah.Banyak juga yang mengadopsi postur ini saat mengemudi. Faktanya, saat mengenakan sabuk pengaman, posisi ini menimbulkan tegangan signifikan pada punggung bawah. Postur duduk yang benar melibatkan menjaga punggung bawah tetap menempel pada sandaran kursi dan mempertahankan postur tegak. Apa yang harus dilakukan tentang nyeri punggung bawah yang sering? Hindari empat postur ini untuk mencegah nyeri punggung bawah. Kami harap pengenalan ini bermanfaat. Akhirnya, kami berharap Anda sehat dan sukses di musim dingin ini.