Mit tegyünk a hátfájás ellen? A hátfájás jelentős kényelmetlenséget okozhat a mindennapi életben és fizikai kellemetlenséget. Mi okozza a hátfájást? Ma megvizsgáljuk, hogyan lehet kezelni a gyakori hátfájást, és hogyan lehet elkerülni a négy olyan testhelyzetet, amely súlyosbítja azt.
Lazítás a kanapén
A puha kanapék kényelmesnek tűnhetnek, mivel lehetővé teszik a csípő süllyedését és a test összegömbölyödését. Azonban, ha a térd magasabban van, mint a derék, a hát ível, és az ágyéki izmok megfeszülnek, ami jelentős terhet ró az alsó hátra. Hosszú ideig tartó ülés ebben a testtartásban könnyen elfárasztja az ágyéki izmokat, ami fájdalomhoz vezet.Kissé keményebb szék használata ajánlott, különösen azoknak, akiknek már vannak hátproblémáik, és akiknek kerülniük kell a puha kanapékat vagy ágyakat.
Csak a szék szélén ülés
Egyesek szokásosan úgy ülnek, hogy csípőjük alig érinti az ülést, hátukkal a széknek dőlnek, és alsó hátuk nincs megtámasztva. Mások akár kinyújtják a lábukat is. Bár ez a testtartás nyugodtnak és kényelmesnek tűnhet, nagyon káros az alsó hátra.
Ez a testtartás a gerinc ívelését okozza, megfosztva az alsó hátat a háttámla támaszától és koncentrálva a nyomást, ami könnyen lumbális és hátfájást okoz. Célszerű biztosítani, hogy mindkét fenék teljesen a székre üljön, és az egész hát szorosan a háttámlához támaszkodjon.Az ilyen testtartás hosszabb ideig történő fenntartása azonban izomegyensúlyhiányt okozhat a lábak mindkét oldalán, ami viszont hatással van az ágyéki izmokra. Ajánlatos úgy ülni, hogy mindkét láb a padlón legyen, a combok pedig párhuzamosak a talajjal. Ha a szék túl magas, akkor egy kis lábtartót lehet a lábak alá tenni.
Előre hajlás
Egyesek ülés közben szokásosan előre hajolnak, hogy jobban lássák a számítógép képernyőjét, ami szintén károsíthatja az alsó hátat.Sokan vezetés közben is ezt a testtartást veszik fel. Valójában, ha biztonsági övet viselünk, ez a testtartás jelentős feszültséget gyakorol az alsó hátra. A helyes üléshelyzet azt jelenti, hogy az alsó hátat szorosan a szék háttámlájához nyomjuk, és egyenes testtartást tartunk. Mit tegyünk a gyakori alsó hátfájás ellen? Kerüljük el ezt a négy testtartást az alsó hátfájás megelőzése érdekében. Reméljük, hogy bemutatónk hasznos volt. Végül jó egészséget és minden jót kívánunk Önnek a télre.