Mida teha seljavalu puhul? Seljavalu võib põhjustada märkimisväärset ebamugavust igapäevaelus ja füüsilist ebamugavust. Mis siis põhjustab seljavalu? Täna uurime, kuidas toime tulla sagedase seljavalu ja vältida nelja kehahoidu, mis seda süvendavad.
Lõtv istumine diivanil
Pehmed diivanid võivad tunduda mugavad, kuna need võimaldavad puusadel vajuda ja kehal kerida. Kui põlved on aga kõrgemal kui puusad, kõverdub selg ja pingestuvad lülisamba lihased, mis koormab oluliselt alaselga. Pikem istumine selles asendis väsitab kergesti lülisamba lihaseid, põhjustades valu.Eelistada tuleks veidi kõvemat tooli, eriti neil, kellel on juba seljaprobleeme, kes peaksid vältima pehmeid diivaneid või voodeid.
Istumine ainult tooli serval
Mõned inimesed istuvad harjumuslikult nii, et puusad puudutavad vaevu istet, selg tooli vastu toetudes, ilma et alaselg oleks toetatud. Teised võivad isegi jalad ette sirutada. Kuigi see asend võib tunduda lõdvestav ja mugav, on see alaseljale väga kahjulik.
Selline asend põhjustab selgroo kõverdumist, võttes alaseljalt seljatoe toetuse ja kontsentreerides survet, mis kergesti põhjustab lumbal- ja seljavalu. Soovitatav on tagada, et mõlemad tuharad puudutaksid täielikult istet ja kogu selg oleks kindlalt seljatoe vastu.Kuid pikaajaline istumine selles asendis võib põhjustada lihaste tasakaalustamatust jalgade vasakul ja paremal küljel, mis omakorda mõjutab lülisamba lihaseid. Soovitatav on istuda mõlema jalaga maapinnal, reied paralleelselt põrandaga. Kui tool on liiga kõrge, võib jalgade alla asetada väikese jalatoe.
Eestpoole kallutamine
Mõned inimesed kallutavad istudes harjumuslikult end ettepoole, et näha arvutiekraani selgemini, mis võib samuti kahjustada alaselga.Paljud võtavad selle asendi ka autot juhtides. Tegelikult tekitab see asend turvavöö kinnitamisel alaseljale märkimisväärset pinget. Õige istumisasend tähendab alaselja kindlat toetamist tooli seljatoele ja sirge asendi säilitamist. Mida teha sagedaste alaseljavalu korral? Vältige neid nelja asendit, et vältida ebamugavust. Loodame, et see juhend osutub kasulikuks. Soovime teile head tervist ja sujuvat talve.