Co dělat s bolestmi zad? Bolesti zad mohou způsobit značné nepříjemnosti v každodenním životě a významné fyzické potíže. Co tedy způsobuje bolesti zad? Dnes se podíváme na to, jak zvládat časté bolesti zad a vyhnout se čtyřem polohám, které je zhoršují.
Hrbání se na pohovce
Měkké pohovky mohou být pohodlné, protože umožňují bokům zapadnout a tělu se stočit. Když jsou však kolena výše než pas, záda se prohýbají a bederní svaly se napínají, což značně zatěžuje dolní část zad. Dlouhé sezení v této poloze snadno unavuje bederní svaly, což vede k bolesti.Je vhodnější zvolit mírně pevnější židli, zejména pro osoby s již existujícími problémy se zády, které by se měly vyhýbat měkkým pohovkám nebo postelím.
Sezení pouze na okraji židle
Někteří lidé mají ve zvyku sedět tak, že se jejich boky sotva dotýkají židle, opírají se o opěradlo a spodní část zad zůstává bez opory. Jiní dokonce natahují nohy před sebe. Ačkoli se tato poloha může jevit jako uvolněná a pohodlná, je velmi škodlivá pro spodní část zad.
Tato poloha způsobuje prohnutí páteře, čímž zbavuje dolní část zad opory opěradla a soustřeďuje tlak, což snadno vyvolává bolesti bederní páteře a zad. Je vhodné zajistit, aby obě hýždě spočívaly zcela na sedáku a celá záda pevně opřená o opěradlo.Dlouhodobé setrvávání v této poloze však může způsobit svalovou nerovnováhu na levé a pravé straně nohou, což zase ovlivňuje bederní svaly. Je vhodné sedět s oběma chodidly na podlaze a stehny rovnoběžně se zemí. Pokud je židle příliš vysoká, lze pod nohy umístit malý podnožník.
Předklánění
Někteří lidé mají ve zvyku se při sezení předklánět, aby dobře viděli na obrazovku počítače, což může také poškodit dolní část zad.Mnozí zaujímají tuto polohu také při řízení. Ve skutečnosti při zapnutém bezpečnostním pásu tato poloha vystavuje dolní část zad značnému napětí. Správné držení těla při sezení spočívá v tom, že dolní část zad je pevně opřena o opěradlo židle a tělo je ve vzpřímené poloze. Co dělat při častých bolestech dolní části zad? Vyhněte se těmto čtyřem polohám, abyste předešli bolestem dolní části zad. Tímto končí naše úvodní informace. Doufáme, že vám naše rady pomohou. Na závěr vám přejeme pevné zdraví a vše nejlepší v zimním období.