Какво да правим при болки в гърба? Болките в гърба могат да причинят значителни неудобства в ежедневието и сериозен физически дискомфорт. Какво причинява болките в гърба? Днес ще разгледаме как да се справяме с честите болки в гърба и как да избягваме четири пози, които ги влошават.
Сгърбена поза на дивана
Меките дивани могат да изглеждат удобни, тъй като позволяват на бедрата да потънат и тялото да се свие. Когато коленете са по-високо от талията обаче, гърбът се извива и мускулите на лумбалната област се напрягат, което натоварва значително долната част на гърба. Продължителното седене в тази поза лесно уморява мускулите на лумбалната област, което води до болка.По-твърд стол е за предпочитане, особено за хора с вече съществуващи проблеми с гърба, които трябва да избягват меките дивани или легла.
Седене само на ръба на стола
Някои хора имат навика да седят така, че бедрата им едва докосват седалката, като се облягат на стола, без да подкрепят долната част на гърба. Други дори могат да изпънат краката си напред. Макар тази поза да изглежда отпусната и удобна, тя е много вредна за долната част на гърба.
Тази поза води до извиване на гръбнака, лишавайки долната част на гърба от опората на облегалката и концентрирайки натиска, което лесно предизвиква болки в лумбалната област и гърба. Препоръчително е да се уверите, че и двете седалище са изцяло върху седалката, а цялата гръбнака е плътно облегнат на облегалката.Въпреки това, продължителното седене в тази позиция може да доведе до мускулен дисбаланс в лявата и дясната страна на краката, което от своя страна засяга лумбалните мускули. Препоръчително е да седите с двата крака плоско на пода, бедрата успоредни на земята. Ако столът е твърде висок, под краката може да се постави малка табуретка.
Навеждане напред
Някои хора имат навика да се навеждат напред, докато седят, за да виждат ясно екрана на компютъра, което също може да навреди на долната част на гърба.Мнозина приемат тази поза и докато шофират. Всъщност, когато се носи колан за безопасност, тази поза подлага долната част на гърба на значително напрежение. Правилната поза при седене включва прилепване на долната част на гърба към облегалката на стола и поддържане на изправена стойка. Какво да правим при чести болки в долната част на гърба? Избягвайте тези четири пози, за да предотвратите болки в долната част на гърба. Надяваме се, че нашето представяне ви е било полезно. Накрая, пожелаваме ви добро здраве и всичко най-хубаво през тази зима.