ماذا تفعل بشأن آلام الظهر؟ يمكن أن تسبب آلام الظهر إزعاجًا كبيرًا في الحياة اليومية وانزعاجًا جسديًا. فما الذي يسبب آلام الظهر؟ سنستكشف اليوم كيفية التعامل مع آلام الظهر المتكررة وتجنب أربع أوضاع تزيد من حدتها.
الانحناء على الأريكة
قد تبدو الأرائك الناعمة مريحة لأنها تسمح للوركين بالانخفاض والجسم بالانحناء. ومع ذلك، عندما تكون الركبتان أعلى من الخصر، ينحني الظهر وتصبح عضلات أسفل الظهر متوترة، مما يضع عبئًا كبيرًا على أسفل الظهر. الجلوس لفترات طويلة في هذا الوضع يؤدي بسهولة إلى إجهاد عضلات أسفل الظهر، مما يؤدي إلى الألم.يفضل استخدام كرسي أكثر صلابة، خاصةً لمن يعانون من مشاكل في الظهر، والذين يجب أن يتجنبوا الأرائك أو الأسرة الناعمة.
الجلوس على حافة الكرسي فقط
يعتاد بعض الأشخاص على الجلوس بحيث تلامس الوركين المقعد بالكاد، ويميلون إلى الخلف على الكرسي دون دعم للجزء السفلي من الظهر. قد يمد آخرون أرجلهم إلى الأمام. على الرغم من أن هذه الوضعية قد تبدو مريحة، إلا أنها ضارة جدًا للجزء السفلي من الظهر.
تؤدي هذه الوضعية إلى انحناء العمود الفقري، مما يحرم أسفل الظهر من دعم مسند الظهر ويؤدي إلى تركيز الضغط، مما يؤدي بسهولة إلى آلام أسفل الظهر والظهر. من المستحسن التأكد من أن كلا الأردافين مستقرتان بالكامل على المقعد مع استناد الظهر بالكامل على مسند الظهر.ومع ذلك، فإن الجلوس لفترات طويلة في هذا الوضع يمكن أن يتسبب في اختلال التوازن العضلي بين الجانبين الأيمن والأيسر من الساقين، مما يؤثر بدوره على عضلات أسفل الظهر. يُنصح بالجلوس مع وضع كلا القدمين على الأرض بشكل مسطح، والفخذين موازيتين للأرض. إذا كان الكرسي مرتفعًا جدًا، يمكن وضع مسند صغير للقدمين تحت القدمين.
الانحناء إلى الأمام
بعض الأشخاص لديهم عادة الانحناء إلى الأمام أثناء الجلوس لرؤية شاشة الكمبيوتر بوضوح، مما قد يؤذي أسفل الظهر أيضًا.كما يتخذ الكثيرون هذا الوضع أثناء القيادة. في الواقع، عند ارتداء حزام الأمان، يتعرض أسفل الظهر لضغط كبير في هذا الوضع. الوضع الصحيح للجلوس هو إبقاء أسفل الظهر ثابتًا على ظهر الكرسي والحفاظ على وضع مستقيم. ماذا تفعل بشأن آلام أسفل الظهر المتكررة؟ تجنب هذه الأوضاع الأربعة لمنع الشعور بعدم الراحة. نأمل أن يكون هذا الدليل مفيدًا. نتمنى لك الصحة الجيدة وكل التوفيق هذا الشتاء.