Безсоння – це знайоме багатьом явище. Епізодична безсоння, як правило, нешкідлива, але рецидивуюча безсоння є психічним розладом, що вимагає лікування. Шкідливий вплив безсоння на хворих є значним, що вимагає негайного втручання.Існує безліч підходів до лікування безсоння, але які конкретні методи слід застосовувати?
Безсоння — це нездатність заснути або підтримувати сон, що призводить до недостатнього відпочинку. Воно також називається розладом засинання та підтримання сну і включає в себе труднощі із засинанням, недостатню глибину або тривалість сну, раннє пробудження та погану якість або кількість сну. Це поширене захворювання в першу чергу виникає через фізичні захворювання, надмірний психологічний стрес або невідповідне середовище для сну.
Експерти наголошують, що лікування безсоння повинно в першу чергу включати медикаментозну терапію, доповнену психологічною корекцією. Окрім прийому призначених ліків, пацієнти повинні виробити корисні звички в способі життя, такі як вечірні прогулянки після вечері та регулярні фізичні вправи, які значно сприяють одужанню.Для більш детального розгляду питань управління поганим сном і безсонням рекомендуються такі підходи:
Найефективнішим методом профілактики безсоння є встановлення регулярного розпорядку дня, культивування звичок постійного сну і пробудження для регулювання біологічного годинника. Якщо пізнє засинання є неминучим, дотримуйтесь звичного режиму пробудження вранці. У вихідні та святкові дні уникайте надмірного сну. Пам'ятайте, що сон не можна накопичувати; надмірний сон не приносить користі.
Епізодичні напади безсоння в повсякденному житті не повинні викликати надмірного занепокоєння; довіряйте природній здатності вашого організму регулювати та адаптуватися. Людський розум і тіло мають значну стійкість, і одна-дві безсонні ночі не спричинять жодних тривалих труднощів. Після епізодичної безсонної ночі, якщо ви не зациклюєтеся на неприємних відчуттях від безсоння, сон прийде природним чином, коли настане сонливість. Чим більше ви турбуєтеся про те, що безсоння повториться, тим важче засинати вночі.
Відповідні фізичні вправи зміцнюють організм і збільшують фізичну втому, що сприяє сну. Зміна звичок способу життя, наприклад, відмова від післяобіднього сну або його скорочення, допомагає встановити режим регулярного сну.