Nespavosť je pre mnohých známym javom. Občasná nespavosť je vo všeobecnosti neškodná, ale opakovaná nespavosť predstavuje duševné ochorenie, ktoré si vyžaduje liečbu. Škodlivé účinky nespavosti na postihnutých sú významné, čo si vyžaduje okamžitý zásah.Existuje mnoho prístupov k liečbe nespavosti, ale aké konkrétne metódy by sa mali použiť?
Nespavosťou sa rozumie neschopnosť zaspať alebo udržať spánok, čo má za následok nedostatočný odpočinok. Tiež sa nazýva porucha zaspávania a udržania spánku a zahŕňa ťažkosti so zaspávaním, nedostatočnú hĺbku alebo dĺžku spánku, skoré prebúdzanie a zlé kvalitu alebo kvantitu spánku. Tento bežný stav vyplýva predovšetkým z fyzického ochorenia, nadmerného psychického stresu alebo nevhodného prostredia na spanie.
Odborníci zdôrazňujú, že liečba nespavosti by mala zahŕňať predovšetkým lieky doplnené psychickou úpravou. Okrem užívania predpísaných liekov by pacienti mali pestovať prospešné životné návyky, ako sú večerné prechádzky po večeri a pravidelné cvičenie, ktoré výrazne pomáhajú pri zotavovaní.Na podrobnejšie vysvetlenie zvládania zlého spánku a nespavosti sa odporúčajú nasledujúce prístupy:
Najúčinnejšou metódou prevencie nespavosti je vytvorenie pravidelného denného režimu, pestovanie návykov konzistentného času uloženia sa do postele a vstávania, aby sa reguloval váš biologický hodiny. Ak sa neskorému spánku nedá vyhnúť, zachovajte si svoje obvyklé ranné vstávanie. Počas víkendov alebo sviatkov sa vyhnite nadmernému spánku. Pamätajte, že spánok sa nedá nahradiť; prespávanie neprináša žiadny úžitok.
Príležitostné záchvaty nespavosti v každodennom živote nemusia byť dôvodom na nadmerné obavy; dôverujte prirodzenej schopnosti vášho tela regulovať sa a prispôsobovať sa. Ľudská myseľ a telo majú značnú odolnosť a jedna alebo dve bezsenné noci nespôsobia žiadne trvalé ťažkosti. Po príležitostnej bezsenné noci, ak sa nezameriavate na úzkosť z nespavosti, spánok príde prirodzene, keď nastane ospalosť. Čím viac sa obávate, že opäť zažijete nespavosť, tým ťažšie je v noci zaspať.
Vhodné fyzické cvičenie posilňuje konštitúciu a zvyšuje telesnú únavu, čo je prospešné pre spánok. Úprava životného štýlu, napríklad vylúčenie alebo obmedzenie popoludňajších zdriemnutí, pomáha vytvoriť rutinu spánku v pravidelných časoch.