Bezmiegs ir daudziem pazīstama parādība. Reti bezmiega gadījumi parasti ir nekaitīgi, bet atkārtots bezmiegs ir psihiska veselības problēma, kas prasa ārstēšanu. Bezmiega kaitīgā ietekme uz pacientiem ir ievērojama, tāpēc nepieciešama tūlītēja iejaukšanās.Bezmiega ārstēšanai ir daudz dažādu pieeju, bet kādas konkrētas metodes būtu jāizmanto?
Bezmiegs ir nespēja aizmigt vai saglabāt miegu, kā rezultātā rodas nepietiekama atpūta. To sauc arī par miega uzsākšanas un saglabāšanas traucējumiem, un tas ietver grūtības aizmigt, nepietiekamu miega dziļumu vai ilgumu, agru pamošanos un sliktu miega kvalitāti vai kvantitāti. Šis izplatītais stāvoklis galvenokārt rodas no fiziskām slimībām, pārmērīga psiholoģiska stresa vai nepiemērotas miega vides.
Eksperti uzsver, ka bezmiega ārstēšanā galvenokārt jāizmanto medikamenti, ko papildina psiholoģiska korekcija. Papildus izrakstīto zāļu lietošanai pacientiem jāattīsta labvēlīgi dzīvesveida ieradumi, piemēram, vakara pastaigas pēc vakariņām un regulāras fiziskās aktivitātes, kas ievērojami palīdz atveseļoties.Lai sīkāk izskaidrotu, kā rīkoties ar sliktiem miega apstākļiem un bezmiegu, ieteicams izmantot šādas pieejas:
Visefektīvākā metode bezmiega novēršanai ir regulāras dienas rutīnas izveide, izveidojot ieradumus gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā, lai regulētu ķermeņa bioloģisko pulksteni. Ja vēlas nakts ir neizbēgama, saglabājiet savu ierasto rīta celšanās laiku. Nedēļas nogalēs vai brīvdienās izvairieties no pārmērīgas gulēšanas. Atcerieties, ka miegu nevar uzkrāt; pārmērīga gulēšana nedod nekādu labumu.
Reizēm sastopamie bezmiega periodi ikdienā nav iemesls pārmērīgām bažām; uzticieties sava ķermeņa dabiskajai spējai regulēt un pielāgoties. Cilvēka prāts un ķermenis ir ļoti elastīgi, un viena vai divas bezmiega naktis neradīs ilgstošas grūtības. Pēc reizēm sastopamas bezmiega nakts, ja neuzkrājat bezmiega radīto diskomfortu, miegs nāks dabiski, kad iestāsies miegainība. Jo vairāk uztraucaties par to, ka bezmiegs var atkārtoties, jo grūtāk būs aizmigt naktī.
Atbilstošas fiziskās aktivitātes stiprina organismu un palielina ķermeņa nogurumu, kas ir labvēlīgi miegam. Dzīvesveida paradumu pielāgošana, piemēram, pēcpusdienas miega atcelšana vai samazināšana, palīdz izveidot regulāru miega režīmu.