Unettomuus on monille tuttu kokemus. Satunnainen unettomuus on yleensä vaaratonta, mutta toistuva unettomuus on mielenterveysongelma, joka vaatii hoitoa. Unettomuuden haitalliset vaikutukset kärsijöihin ovat merkittävät, joten nopea hoito on tarpeen.Unettomuuden hoitoon on olemassa lukuisia lähestymistapoja, mutta mitä konkreettisia menetelmiä tulisi käyttää?
Unettomuudella tarkoitetaan kyvyttömyyttä nukahtaa tai pysyä unessa, mikä johtaa riittämättömään lepoon. Sitä kutsutaan myös nukahtamis- ja unessa pysymisvaikeuksiksi, ja se kattaa vaikeudet nukahtaa, riittämättömän unen syvyyden tai keston, varhaisen heräämisen sekä huonon unen laadun tai määrän. Tämä yleinen tila johtuu pääasiassa fyysisestä sairaudesta, liiallisesta psykologisesta stressistä tai sopimattomasta nukkumisympäristöstä.
Asiantuntijat korostavat, että unettomuuden hoidossa tulisi ensisijaisesti käyttää lääkkeitä, joita täydennetään psykologisella sopeutumisella. Lääkkeiden ottamisen lisäksi potilaiden tulisi kehittää hyödyllisiä elämäntapoja, kuten iltakävelyt illallisen jälkeen ja säännöllinen liikunta, jotka auttavat merkittävästi toipumisessa.Huonon unen ja unettomuuden hallintaan suositellaan seuraavia lähestymistapoja:
Tehokkain tapa ehkäistä unettomuutta on luoda säännöllinen päivittäinen rutiini, kehittää tapoja mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, jotta kehon kello säätelee. Jos myöhäiset illat ovat väistämättömiä, herää silti tavalliseen aikaan aamulla. Vältä liiallista nukkumista viikonloppuisin tai lomilla. Muista, että unta ei voi tallettaa; liika nukkuminen ei tuo mitään hyötyä.
Satunnaiset unettomuuskohtaukset eivät ole syy huoleen; luota kehosi luonnolliseen kykyyn säännellä ja sopeutua. Ihmisen mieli ja keho ovat erittäin joustavia, eikä yksi tai kaksi unetonta yötä aiheuta pysyviä ongelmia. Jos et mieti unettomuuden aiheuttamaa ahdistusta satunnaisen unettoman yön jälkeen, uni tulee luonnollisesti, kun väsymys iskee. Mitä enemmän huolehdit unettomuuden toistumisesta, sitä vaikeampaa on nukahtaa yöllä.
Sopiva liikunta vahvistaa perustuslakia ja lisää kehon väsymystä, mikä on hyödyllistä unelle. Elintapojen muuttaminen, kuten iltapäiväunien poistaminen tai vähentäminen, auttaa luomaan rutiinin säännölliseen nukkumiseen.