Unetus on paljudele tuttav kogemus. Aeg-ajalt esinev unetus on üldjuhul ohutu, kuid korduv unetus on vaimse tervise häire, mis vajab ravi. Unetuse kahjulik mõju kannatajatele on märkimisväärne, mistõttu on vaja kiiret sekkumist.Unetuse ravimiseks on olemas mitmeid lähenemisviise, kuid milliseid konkreetseid meetodeid tuleks kasutada?
Unetus tähendab võimetust uinuda või magada, mille tulemuseks on ebapiisav puhkus. Seda nimetatakse ka uinumise ja une säilitamise häireteks ning see hõlmab raskusi uinumisel, ebapiisavat une sügavust või kestust, varast ärkamist ning halba une kvaliteeti või kvantiteeti. See levinud seisund tuleneb peamiselt füüsilisest haigusest, liigsest psühholoogilisest stressist või sobimatust magamisest.
Eksperdid rõhutavad, et unetuse ravis peaksid esikohal olema ravimid, mida täiendab psühholoogiline kohanemine. Lisaks retseptiravimite võtmisele peaksid patsiendid arendama kasulikke eluviise, nagu õhtused jalutuskäigud pärast õhtusööki ja regulaarne kehaline aktiivsus, mis aitavad oluliselt kaasa paranemisele.Halva une ja unetuse ravimiseks soovitatakse järgmisi lähenemisviise:
Kõige tõhusam meetod unetuse ennetamiseks on regulaarse päevarutiini loomine, harjumuste kujundamine ühtlaste magamamineku- ja ärkamisaegade osas, et reguleerida oma sisemist kella. Kui hiline magamaminek on vältimatu, säilitage oma tavaline hommikune ärkamisaeg. Nädalavahetustel või puhkepäevadel vältige liigset magamist. Pange tähele, et und ei saa koguda; liigne magamine ei too mingit kasu.
Aeg-ajalt esinev unetus igapäevaelus ei pea põhjustama liigset muret; usaldage oma keha loomulikku võimet reguleerida ja kohaneda. Inimese keha ja vaim on üsna vastupidavad ning üks või kaks unetut ööd ei põhjusta püsivaid raskusi. Kui te pärast aeg-ajalt esinevat unetut ööd ei mõtle liiga palju unetuse põhjustatud stressile, siis tuleb uni loomulikult, kui unisus saabub. Mida rohkem te muretsete uuesti unetuse pärast, seda raskem on öösel magama jääda.
Sobiv füüsiline koormus tugevdab organismi ja suurendab keha väsimust, mis on kasulik une jaoks. Elustiili harjumuste kohandamine, näiteks pärastlõunaste uinakute kaotamine või vähendamine, aitab luua regulaarse uneaja rutiini.