Безсънието е познато явление за много хора. Случайното безсъние обикновено е безвредно, но повтарящото се безсъние представлява психично заболяване, което изисква лечение. Вредните ефекти от безсънието върху страдащите са значителни и налагат незабавна интервенция.Съществуват много подходи за лечение на безсъние, но какви конкретни методи трябва да се използват?
Безсънието се отнася до невъзможността да заспите или да поддържате съня, което води до недостатъчна почивка. Наричано още разстройство на заспиването и поддържането на съня, то обхваща затруднения при заспиването, недостатъчна дълбочина или продължителност на съня, ранно събуждане и лошо качество или количество на съня. Това често срещано състояние се дължи предимно на физическо заболяване, прекомерен психологически стрес или неподходяща среда за сън.
Експертите подчертават, че лечението на безсънието трябва да включва предимно медикаменти, допълнени с психологическа адаптация. Освен приемането на предписани лекарства, пациентите трябва да развиват полезни навици в начина си на живот, като вечерни разходки след вечеря и редовни упражнения, които значително спомагат за възстановяването.За да се разгледа по-подробно справянето с лошия сън и безсънието, се препоръчват следните подходи:
Най-ефективният метод за предотвратяване на безсънието е установяването на редовен дневен режим, култивиране на навици за постоянни часове за лягане и ставане, за да регулирате биологичния си часовник. Ако късното лягане е неизбежно, запазете обичайното си ставане сутрин. През почивните дни или празниците избягвайте прекомерното спане. Не забравяйте, че сънят не може да се натрупва; прекаленото спане не носи полза.
Случайните пристъпи на безсъние в ежедневието не трябва да предизвикват излишно безпокойство; имайте доверие в естествената способност на тялото ви да се регулира и адаптира. Човешкият ум и тяло притежават значителна устойчивост и една или две безсънни нощи няма да причинят трайни затруднения. След случайна безсънна нощ, ако не се замисляте върху дискомфорта от безсънието, сънят ще дойде естествено, когато се появи сънливост. Колкото повече се тревожите, че безсънието ще се повтори, толкова по-трудно ще ви е да заспите през нощта.
Подходящите физически упражнения укрепват конституцията и увеличават физическата умора, което е благоприятно за съня. Променянето на навиците на живот, като премахване или намаляване на следобедния сън, помага за установяване на рутина на сън в редовни часове.