Hronisks miega trūkums un slikta miega kvalitāte bieži apgrūtina biroja darbiniekus. Kā tad var samazināt nepietiekama miega radīto kaitējumu? No tradicionālās ķīniešu medicīnas viedokļa, uztura korekcijas var palīdzēt regulēt miega režīmu. Tagad izpētīsim medicīniskās virtuves efektivitāti miega nepietiekamības mazināšanā.
Uztura līdzekļi miega trūkuma novēršanai
Pirmkārt, izvēlieties pilngraudu produktus kā pamatproduktus un lietojiet vairāk rīsu putras.No graudiem mieži, auzas un prosa ir visefektīvākie miega veicināšanai. Tas ir saistīts ar to saturā esošajām epifizēzes dziedzera vielām, kas uzlabo miega kvalitāti. Apdomājiet iespēju pievienot papildu porcijas, kad tvaicējat rīsus. Ja jums ir problēmas ar gremošanu, sagatavojiet rupjos graudus izsmalcinātā veidā, piemēram, tvaicējiet kukurūzas maizi vai plācenīšus; putraimi arī ir lieliska izvēle.Cinka un vara deficīts var izraisīt nervu uzbudinājumu, padarot mierīgu miegu neiespējamu. Šādos gadījumos iekļaujiet vakariņās cinka un vara bagātus produktus, piemēram, austeres, jūras veltes un liesu gaļu. Tas efektīvi cīnās pret nervu izsīkumu un veicina mierīgu miegu. Turklāt dārzeņi, piemēram, selerijas, tofu, koksnes sēnes un dienziedes, palīdz atjaunot enerģiju un veicina mieru.
Visbeidzot, vakariņās var iekļaut nelielu augļu porciju. No augļiem īpaši ieteicami ir āboli un kivi. Āboli stiprina vidējo enerģijas avotu un labvēlīgi ietekmē čī, mazinot bezmiegu. To bagātīgā, aromātiskā smarža izraisa spēcīgu nomierinošu efektu uz nervu sistēmu.
Turklāt kivi satur daudz kalcija, magnija un C vitamīna, kas stabilizē garastāvokli un veicina miegu.
Tradicionālās ķīniešu medicīnas uztura līdzekļi miega trūkuma ārstēšanai
Anguļu un ķīniešu jamsa putra
1 anguļa, izķidāta un uzšķelta; 50 g ķīniešu jamsa un japonica rīsu; garšvielas pēc garšas. Sagriež anguļu un liek bļodā. Pievieno vīnu, ingveru, pavasara sīpolu un sāli, labi samaisa. Vāra kopā ar jamsu un rīsiem, līdz izveidojas putra. Lieto reizi dienā.
Anguļai piemīt siltinošas īpašības, un tā ir bagāta ar augstas kvalitātes olbaltumvielām, tāpēc tā ir lieliska, lai atjaunotu enerģiju un stiprinātu vitalitāti, īpaši piemērota vīriešiem. Ķīniešu jamss "stiprina liesu, atjauno deficītu, baro enerģiju, stiprina nieres, ārstē dažādus deficītus un vājības, kā arī dziedē piecus nogurumus un septiņas traumas". Tādējādi šī putra piedāvā spēcīgu atjaunojošu efektu, atjaunojot dzīvības enerģiju un uzlabojot vitalitāti.
Žeņšeņa un Lingzhi mīkstā bruņurupuča zupa
1 mīkstā bruņurupucis, nokauts, uzšķēsts un iztīrīts; 50 g šķiņķa; pa 15 g Codonopsis saknes un peldošās kviešu graudiem; 10 g Poria; pa 6 g Lingzhi un jujube; pa 20 g pavasara sīpolu un ingvera; vistas buljons, sāls un MSG pēc garšas. Vāra uz lēnas uguns keramikas katlā; patērē gan buljonu, gan gaļu.
Mīkstā bruņurupucis, kas tradicionālajā ķīniešu medicīnā klasificēts kā Yin, izceļas ar Yin barošanu, esences atjaunošanu, karstuma novēršanu un aknu nomierināšanu. Šķiņķis satur vairākas būtiskas aminoskābes; Materia Medica kompendijs norāda, ka šķiņķis "harmonizē vidējo degļi, baro nieres, uztur kuņģa qi un atjauno deficīta karstumu". Codonopsis tonizē qi, peldošie kvieši nomierina sirdi, bet Poria stiprina liesu un veicina diurēzi. Ganoderma nomierina garu un uzlabo imunitāti;Savukārt sarkanās dateles harmonizē kuņģi un stiprina vidējo jiao. Tādējādi šis ārstnieciskais recepte ir īpaši piemērota tiem, kas cieš no hroniska miega trūkuma, tumšiem lokiem zem acīm, vājinātas konstitūcijas, vidējā qi deficīta un pastāvīgas noguruma.
Amerikāņu ženšeņs, sautēts ar zīdainu vistu
20 g amerikāņu ženšeņa 1 zīdaina vista (noplūkts un izķidāts) 6 žāvētas šitake sēnes (iemērcētas, notecinātas un izspiestas) 5 g žāvētas mandarīna mizasplus 3 medus dateles. Nomazgājiet visas sastāvdaļas un vāriet uz lēnas uguns 1 līdz 1,5 stundas. Pievienojiet sāli pēc garšas. Lietojiet gan buljonu, gan vistu.Hronisks miega trūkums visbiežāk izraisa augošu deficītu siltumā, kas izpaužas kā iekaisis kakls, reibonis, nemiers un čūlas mutē. Amerikas ženšeņs ir ļoti piemērots šādiem gadījumiem. Silkie vistas baro yin un asinis, tās ir bagātas ar aminoskābēm un taukskābēm; šitake sēnes nodrošina svaigumu un mazina taukainību; žāvēta mandarīna miza regulē qi un stimulē apetīti; nedaudz medus dateles harmonizē vidējo degļi un nodrošina tonizējošu efektu.Šis uztura līdzeklis ir piemērots tiem, kuri bieži paliek nomodā līdz vēlai naktij, cieš no šķidruma trūkuma organismā, noguruma, sausas mutes, sliktas apetītes, reiboniem un dzeltenīgas ādas. Ieteicamā literatūra: Nepietiekama miega bīstamība; Kā miega trūkums pārvērš jūsu seju par naftas lauku.