오랫동안 수면 질 저하와 수면 부족 문제는 직장인들을 괴롭혀 왔습니다. 그렇다면 수면 부족으로 인한 피해를 최소화하려면 어떻게 해야 할까요? 한의학적 관점에서 수면 부족은 식이 조절을 통해 개선할 수 있습니다. 이제 약선 식이요법이 수면 부족 완화에 미치는 효과를 살펴보겠습니다.
수면 부족 치료를 위한 식이요법
먼저, 주식은 잡곡을 선택하고 죽을 많이 드세요.곡물 중 옥수수, 귀리, 조가 수면 촉진 효과가 가장 뛰어납니다. 수면을 개선하는 송과체 호르몬을 함유하고 있기 때문입니다. 밥을 지을 때 조금 더 넣어 보세요. 소화가 걱정된다면 잡곡을 부드럽게 조리해 먹어도 됩니다. 예를 들어 옥수수빵이나 밀가루 떡을 먹거나 죽을 끓여 드세요.
둘째, 채소를 많이 먹고 생선과 새우류를 섭취하세요.아연, 구리 등이 부족하면 신체가 흥분 상태에 빠져 잠들기 어렵습니다. 이 경우 저녁 식사에 아연과 구리가 풍부한 굴, 생선, 새우, 살코기 등을 섭취하면 신경쇠약을 효과적으로 개선하고 숙면을 취할 수 있습니다. 또한 셀러리, 두부, 목이버섯, 금잔화 등 채소도 기운을 보충하고 수면을 돕습니다.
마지막으로 저녁 식사 시 적당량의 과일을 섭취할 수 있습니다. 과일 중 특히 추천할 만한 것은 사과와 키위입니다. 사과는 중초를 보하고 기를 보충하여 불면증을 완화시킵니다. 사과에 풍부한 진한 향기는 사람의 신경에 강한 진정 작용을 합니다.
또한 키위는 풍부한 칼슘, 마그네슘 및 비타민 C를 함유하여 기분을 안정시키고 수면을 돕습니다.
수면 부족 치료를 위한 한방 식이요법
장어 산약 죽
장어 1마리(배를 갈라 내장 제거), 산약·멥쌀 각 50g, 각종 양념 적당량. 먼저 장어를 썰어 그릇에 담고, 요리용 술·생강·파·소금으로 양념해 섞은 후 산약·멥쌀과 함께 죽을 끓여 먹습니다. 하루 1회.
장어는 성질이 따뜻하고 고단백이 풍부하여 정력을 보강하고 강장 효과가 있어 남성에게 매우 적합합니다. 산약은 "비장을 튼튼하게 하고 허약함을 보충하며 정액을 보충하고 신장을 굳건히 하여 각종 허약과 손상을 치료하고 오로지 다섯 가지 피로와 일곱 가지 손상을 치료한다"는 효능이 있습니다. 따라서 이 죽은 매우 강력한 보양 효과를 지녀 정기를 충만하게 하고 정신을 왕성하게 합니다.
삼령거북탕
거북 1마리(도살 후 배반하고 깨끗이 씻음), 햄 50g, 당삼·부밀 각 15g, 복령 10g, 영지·대추 각 6g, 파·생강 각 20g, 닭육수·소금·감칠맛내기 각 적당량. 뚝배기에 푹 끓여 국물과 고기를 함께 먹는다.
거북이는 중의학에서 음(陰)의 성질을 지니며, 음을 보하고 정을 채우며 열을 내리고 간을 평정하는 데 탁월하다. 햄은 인체에 필수적인 여러 아미노산을 함유하며, 『본초강목 십의』에 따르면 햄은 "중초를 조화시키고 신장을 보하며, 위기를 보하고 허로를 보충한다"고 한다. 당삼은 기를 보하고, 부밀은 마음을 안정시키며, 복령은 비장을 건전하게 하고 이뇨 작용을 한다. 영지는 진정 안신 작용을 하여 신체 면역력을 높인다.대추는 위를 화합하고 중초를 건넵니다. 따라서 본 식이요법은 장기적인 수면 부족, 다크서클, 체력 저하, 중기 부족, 정신 피로와 무기력함을 겪는 분들에게 적합합니다.
서양삼과 흑골닭 찜
서양삼 20g, 흑골닭 1마리(털과 내장 제거), 불린 표고버섯 6개(물기 짜기), 진피 5g,여기에 대추 3알을 더해 깨끗이 씻은 후 함께 1~1.5시간 끓인 후 적당량 소금으로 간하여 완성한다. 국물과 닭고기를 함께 섭취한다.
양생삼은 성미가 달고 차며 약간 쓴맛이 나며 기를 보하고 음을 기른다. 『본초종신』에서는 양생삼이 "폐를 보하고 열을 내리며, 진액을 생기게 하고, 번뇌와 피로를 없앤다. 허약하면서 열이 있는 사람에게 적합하다"고 기록한다.장기간 수면 부족 시 허열이 위로 치밀어 목이 아프고 어지러우며, 심란하고 입에 염증이 생기기 쉬운데, 인삼이 매우 적합하다. 흑골닭은 음을 보하고 혈을 기르며 풍부한 아미노산과 지방산을 함유한다; 표고버섯은 상쾌하게 기름기를 제거하고, 감귤껍질은 기운을 조절해 식욕을 돋운다; 약간의 대추를 더하면 중초를 조화롭게 하고 보양 효과를 높인다.본 식이요법은 장기간 야근으로 음액이 소모되고, 정신 피로와 무기력, 입 마름과 식욕 부진, 현기증과 안색이 누렇게 변한 분에게 적합합니다.
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