Kekurangan tidur kronis dan kualitas tidur yang buruk seringkali mengganggu pekerja kantoran. Bagaimana cara meminimalkan dampak buruk dari kurang tidur? Dari perspektif pengobatan tradisional Tiongkok, penyesuaian pola makan dapat membantu mengatur pola tidur. Mari kita jelajahi efektivitas masakan obat dalam mengatasi kekurangan tidur.
Ramuan Makanan untuk Kekurangan Tidur
Pertama, pilih biji-bijian utuh sebagai makanan pokok dan konsumsi lebih banyak bubur.Di antara biji-bijian, jagung, oat, dan millet paling efektif untuk meningkatkan kualitas tidur. Hal ini disebabkan kandungan zat kelenjar pineal yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Pertimbangkan untuk menambah porsi saat menanak nasi. Jika pencernaan menjadi masalah, olah biji-bijian kasar dengan cara yang halus, seperti roti jagung kukus atau roti pipih; bubur juga merupakan pilihan yang sangat baik.
Kedua, tingkatkan konsumsi sayuran dan seafood.Kekurangan zinc dan tembaga dapat menyebabkan keadaan kegelisahan saraf, membuat tidur nyenyak sulit dicapai. Dalam hal ini, tambahkan makanan kaya zinc dan tembaga seperti tiram, seafood, dan daging tanpa lemak ke dalam makan malam Anda. Ini secara efektif melawan kelelahan saraf dan mempromosikan tidur yang nyenyak. Selain itu, sayuran seperti seledri, tahu, jamur kuping, dan bunga daylily membantu mengembalikan energi dan menenangkan pikiran.
Terakhir, porsi buah yang moderat dapat disertakan dalam makan malam. Di antara buah-buahan, apel dan kiwi sangat direkomendasikan. Apel memperkuat energi tengah dan bermanfaat bagi qi, meredakan insomnia. Aroma harumnya yang kaya memiliki efek menenangkan yang kuat pada sistem saraf.
Selain itu, kiwi mengandung kalsium, magnesium, dan vitamin C yang melimpah, yang menstabilkan mood dan memudahkan tidur.
Ramuan Diet Tradisional Cina untuk Kurang Tidur
Bubur Belut dan Ubi Cina
1 ekor belut, dibersihkan dan dibelah; 50g masing-masing ubi Cina dan beras japonica; bumbu secukupnya. Iris belut dan letakkan dalam mangkuk. Tambahkan anggur masak, jahe, bawang daun, dan garam, aduk rata. Rebus bersama ubi dan beras hingga menjadi bubur. Konsumsi sekali sehari.
Belut memiliki sifat menghangatkan dan kaya akan protein berkualitas tinggi, sehingga sangat baik untuk mengembalikan esensi dan memperkuat vitalitas, terutama cocok untuk pria. Ubi jalar Cina "menguatkan limpa, mengisi kekurangan, menutrisi esensi, memperkuat ginjal, mengobati berbagai kekurangan dan kelemahan, serta menyembuhkan lima kelelahan dan tujuh cedera." Oleh karena itu, bubur ini memiliki efek pemulihan yang kuat, mengembalikan energi vital, dan meningkatkan vitalitas.
Sup Kura-kura Kulit Lunak dengan Ginseng dan Lingzhi
1 ekor kura-kura kulit lunak, disembelih, dibelah, dan dibersihkan; 50g ham; 15g masing-masing akar Codonopsis dan gandum mengapung; 10g Poria; 6g masing-masing Lingzhi dan jujube; 20g masing-masing bawang daun dan jahe; kaldu ayam, garam, dan MSG secukupnya. Rebus secara menyeluruh dalam panci tanah liat; konsumsi kaldu dan dagingnya.
Kura-kura bercangkang lunak, diklasifikasikan sebagai Yin dalam pengobatan tradisional Tiongkok, unggul dalam menutrisi Yin, mengisi kembali esensi, membersihkan panas, dan menenangkan hati. Ham mengandung asam amino esensial; Kitab Materia Medica mencatat ham "menyeimbangkan pembakar tengah, menutrisi ginjal, memperkuat qi lambung, dan mengisi kembali panas akibat kekurangan." Codonopsis memperkuat qi, gandum terapung menenangkan hati, dan poria memperkuat limpa dan mempromosikan diuresis. Ganoderma menenangkan jiwa dan meningkatkan kekebalan;sementara kurma merah menyeimbangkan lambung dan memperkuat jiao tengah. Resep terapeutik ini sangat cocok untuk mereka yang menderita kurang tidur kronis, lingkaran hitam di bawah mata, kondisi fisik yang menurun, kekurangan qi tengah, dan kelelahan yang persisten.
Ginseng Amerika Rebus dengan Ayam Sutra
20g ginseng Amerika 1 ekor ayam sutra (dicabuti bulu dan dibersihkan) 6 jamur shiitake kering (direndam, ditiriskan, dan diperas kering) 5g kulit jeruk mandarin keringditambah 3 kurma madu. Cuci semua bahan dan rebus bersama selama 1 hingga 1,5 jam. Bumbui dengan garam sesuai selera sebelum disajikan. Konsumsi kaldu dan ayamnya.Kekurangan tidur kronis paling sering menyebabkan panas defisiensi yang naik, ditandai dengan sakit tenggorokan, pusing, gelisah, dan sariawan. Ginseng Amerika sangat cocok untuk kondisi tersebut. Ayam silkie menutrisi yin dan darah, kaya akan asam amino dan asam lemak; jamur shiitake memberikan kesegaran dan mengurangi kekenyalan; kulit jeruk kering mengatur qi dan merangsang nafsu makan; sedikit madu kurma menyeimbangkan bagian tengah tubuh dan memberikan manfaat tonik.Ramuan diet ini cocok untuk mereka yang mengalami kerja malam kronis, kekurangan cairan yin, kelelahan mental, mulut kering dengan nafsu makan buruk, pusing, dan kulit pucat. Bacaan disarankan: Bahaya kurang tidur | Bagaimana kurang tidur mengubah wajah Anda menjadi ladang minyak