A krónikus alváshiány és a rossz alvásminőség gyakran sújtja az irodai dolgozókat. Hogyan lehet akkor minimalizálni az alváshiány okozta károkat? A hagyományos kínai orvoslás szemszögéből az étrend módosítása segíthet szabályozni az alvási szokásokat. Most vizsgáljuk meg a gyógyászati konyha hatékonyságát az alváshiány enyhítésében.
Étrendbeli gyógymódok alváshiány ellen
Először is, válasszon teljes kiőrlésű gabonákat alapélelmiszerként, és fogyasszon több zabkását.A gabonafélék közül a kukorica, a zab és a köles a leghatékonyabb az alvás elősegítésében. Ez annak köszönhető, hogy ezek a gabonafélék tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek javítják az alvás minőségét. Fontolja meg, hogy többet főzzen, amikor rizst párol. Ha az emésztés problémát jelent, készítse el a durva szemű gabonaféléket finomított formában, például párolt kukoricakenyér vagy lepény formájában; a zabkása is kiváló választás.
Másodszor, növelje a zöldségek és a tengeri ételek fogyasztását.A cink és a réz hiánya ideges izgatottságot okozhat, ami megnehezíti a pihentető alvást. Ilyen esetekben vegyen fel cink- és rézben gazdag ételeket, például osztrigát, tengeri ételeket és sovány húsokat az esti étkezésébe. Ez hatékonyan enyhíti az idegkimerültséget és elősegíti a mély alvást. Ezenkívül olyan zöldségek, mint a zeller, a tofu, a fafülgomba és a nappali liliom virágok segítenek az energia pótlásában és a nyugalom elősegítésében.
Végül, az esti étkezésbe mérsékelt mennyiségű gyümölcs is beilleszthető. A gyümölcsök közül különösen ajánlott az alma és a kivi. Az alma erősíti a középső energizálót és jótékony hatással van a qi-re, enyhítve az álmatlanságot. Gazdag, aromás illata erőteljes nyugtató hatást gyakorol az idegrendszerre.
Ezenkívül a kivi bőséges kalcium-, magnézium- és C-vitamin-tartalommal rendelkezik, amelyek segítik a hangulat stabilizálását és elősegítik az alvást.
Hagyományos kínai gyógyászati étrendi gyógymódok alváshiány ellen
Angolna és kínai yam zabkása
1 angolna, kibelezett és felvágott; 50 g kínai yam és japán rizs; ízlés szerint fűszerek. Az angolnát felszeleteljük és egy tálba tesszük. Hozzáadjuk a főzőbort, a gyömbért, a tavaszi hagymát és a sót, majd jól összekeverjük. A yammal és a rizzsel együtt zabkásává főzzük. Naponta egyszer fogyasztjuk.
Az angolna melegítő tulajdonságokkal rendelkezik és gazdag kiváló minőségű fehérjében, ezért kiválóan alkalmas az esszencia pótlására és a vitalitás erősítésére, különösen a férfiak számára. A kínai jamgyökér „erősíti a lépét, pótolja a hiányokat, táplálja az esszenciát, erősíti a veséket, kezeli a különböző hiányosságokat és gyengeségeket, és gyógyítja az öt fáradtságot és a hét sérülést”. Így ez a zabkása erőteljes helyreállító hatással bír, pótolja a létfontosságú energiát és fokozza a vitalitást.
Ginseng és Lingzhi lágyhéjú teknősleves
1 lágyhéjú teknős, levágva, felvágva és megtisztítva; 50 g sonka; 15 g Codonopsis gyökér és úszó búza; 10 g Poria; 6 g Lingzhi és jujube; 20 g újhagyma és gyömbér; csirkehúsleves, só és MSG ízlés szerint. Alaposan pároljuk egy agyagedényben; a levest és a húst is fogyasszuk.
A lágyhéjú teknős, amelyet a hagyományos kínai orvoslásban Yin-nek osztályoznak, kiválóan táplálja a Yin-t, pótolja az esszenciát, tisztítja a hőt és megnyugtatja a májat. A sonka több esszenciális aminosavat tartalmaz; a Compendium of Materia Medica megjegyzi, hogy a sonka „harmonizálja a középső égőt, táplálja a veséket, fenntartja a gyomor qi-jét és pótolja a hiányos hőt”. A codonopsis tonizálja a qi-t, a lebegő búza megnyugtatja a szívet, a poria pedig erősíti a lépét és elősegíti a vizeletürítést. A ganoderma megnyugtatja a szellemet és erősíti az immunitást;A jujuba pedig harmonizálja a gyomrot és erősíti a középső jiaót. Ez a terápiás recept ezért különösen alkalmas azok számára, akik krónikus alváshiányban, sötét karikákkal a szem alatt, gyengülő állóképességgel, középső qi hiányával és tartós fáradtsággal küzdenek.
Amerikai ginseng selymes csirkével párolva
20 g amerikai ginseng 1 selymes csirke (tollazva és kibelezve) 6 szárított shiitake gomba (áztatva és kinyomkodva) 5 g szárított mandarin héjplusz 3 mézes datolya. Az összes hozzávalót megmossuk, és 1-1,5 órán át együtt pároljuk. Ízlés szerint sózzuk. A levest és a csirkét is elfogyasztjuk.A krónikus alváshiány leggyakrabban emelkedő hőhiányt okoz, amely torokfájás, szédülés, nyugtalanság és szájfekélyek formájában nyilvánul meg. Az amerikai ginseng kiválóan alkalmas ilyen állapotok kezelésére. A selyemtyúk táplálja a yint és a vért, gazdag aminosavakban és zsírsavakban; a shiitake gomba frissességet ad és csökkenti a zsírosságot; a szárított mandarin héja szabályozza a qi-t és serkenti az étvágyat; egy kis mézes datolya harmonizálja a középső égőt és tonizáló hatással bír.Ez az étrendi gyógymód alkalmas azok számára, akik krónikus éjszakai munkát végeznek, yin folyadékok kimerültségét, mentális fáradtságot, szájszárazságot és étvágytalanságot, szédülést és sápadt arcszínt tapasztalnak. Ajánlott olvasmány: Az alváshiány veszélyei | Hogyan változtatja az alváshiány az arcodat olajmezővé