Під час глибокого сну вироблення сечі сповільнюється, однак недостатній нічний відпочинок може призвести до надмірного нічного сечовипускання, що вимагає частих походів до туалету. Головні болі. Люди, які страждають від недосипання, часто відчувають головні болі, що є відносно частим явищем. Набір ваги. Недостатній сон також може призвести до набору ваги, оскільки зменшення відпочинку часто збільшує апетит, що робить людину більш схильною до споживання висококалорійних продуктів. Погіршення пам'яті. Недосипання може погіршити запам'ятовування, що робить людину більш схильною до забування речей.
Набір ваги
Недостатній сон також може сприяти набору ваги, оскільки часто підвищує апетит, що призводить до більшої схильності до споживання висококалорійних продуктів.
Забудькуватість
Чим менше людина спить, тим більше вона схильна до забудькуватості, що збільшує ризик розвитку хвороби Альцгеймера в літньому віці.
Якщо ви не можете заснути, спробуйте таке
Масажуйте точку Шеньмень перед сном
Де знаходиться точка Шеньмень? Вона розташована на зап'ясті. Помітили три горизонтальні складки на зап'ясті? Точка Шеньмень знаходиться на другій складці.
Щовечора перед сном знайдіть цю точку і великим пальцем однієї руки масажуйте точку Шеньмень на іншому зап'ясті приблизно 30 разів. Потім поміняйте руки і повторіть те саме 30 разів. Через кілька днів ви помітите, що можете спати міцно, не рахуючи овець.
Уникайте напруги перед сном
Деякі люди відчувають неспокій перед сном, особливо після перегляду надмірної кількості або тривалих телевізійних серіалів. Це заважає відірватися від сюжету, що призводить до бурхливих думок.
Утримайтеся від перегляду програм про насильство або розкриття злочинів перед сном. Аналогічно, мінімізуйте використання Інтернету, особливо перегляд стрічок соціальних мереж, мікроблогів або участь у чатах на мобільних пристроях.
І, звичайно, уникайте тривалих телефонних розмов. Розмови по телефону перед сном тримають ваш розум у стані напруги. Навіть після того, як ви поклали слухавку, ваші думки можуть не вгамовуватися. Тому обмежте телефонні дзвінки певним часом, щоб запобігти безсонні.
Не спіть в одязі.
Багато людей повертаються додому вкрай виснаженими після напруженого дня, падають на ліжко, не переодягаючись і не ївши. Це не рекомендується. Сон в одязі не тільки погіршує якість сну;
навіть якщо ви заснете, якість вашого відпочинку буде низькою. Більше того, ви будете більш схильні до застуди, що може порушити ваш розпорядок дня. Щоб уникнути захворювань, найкраще вмитися і переодягнутися в зручну піжаму перед сном.
Подумайте про те, щоб повечеряти трохи раніше
Деякі люди настільки заклопотані роботою або іншими справами, що вечеря подається тільки о восьмій або дев'ятій годині, що є досить пізно;
Лягати спати відразу після їжі шкідливо для здоров'я і заважає травленню. Для гарного сну спробуйте перенести вечерю на п'яту-шосту годину;
Крім того, уникайте рідких страв, таких як каша, на вечерю, оскільки вони залишають вас голодними перед сном. Утримайтеся від вживання води за дві години до сну, оскільки надмірне споживання рідини може спричинити часті нічні походи до туалету і порушити ваш сон.