Derin uyku sırasında vücut idrar üretimini azaltır; ancak, gece uykusunun yetersiz olması aşırı gece idrara çıkmaya neden olabilir ve sık sık tuvalete gitmeyi gerektirebilir. Baş ağrısı Genellikle, uyku yoksunluğu olan kişilerde baş ağrısı sık görülür ve bu nispeten yaygın bir durumdur.
Kilo alımı
Yetersiz uyku, iştahı artırarak yüksek kalorili gıdalar tüketme eğilimini artırdığı için kilo alımına da katkıda bulunabilir.
Unutkanlık
Kişi ne kadar az uyursa, unutkanlığa o kadar yatkın hale gelir ve ilerleyen yaşlarda Alzheimer hastalığına yakalanma riski artar.
Uyumakta zorlanıyorsanız, şunu deneyin
Yatmadan önce Shenmen noktasını masaj yapın
Shenmen noktası nerede? Bilekte bulunur. Bileğinizdeki üç yatay kıvrımı fark ettiniz mi? Shenmen noktası ikinci kıvrımda bulunur.
Her akşam yatmadan önce bu noktayı bulun ve bir elinizin başparmağıyla diğer bileğinizdeki Shenmen noktasını yaklaşık 30 kez masaj yapın. Aynı hareketi diğer bileğinizde de 30 kez tekrarlayın. Birkaç gün içinde, koyun saymadan derin bir uykuya dalabileceğinizi göreceksiniz.
Yatmadan önce gerginlikten kaçının
Bazı kişiler, özellikle aşırı veya uzun süreli televizyon dizileri izledikten sonra, uyku öncesinde rahatsızlık hissederler. Bu, hikayeden kopmayı engeller ve düşüncelerin hızlanmasına neden olur.
Yatmadan önce şiddet içeren veya suç çözme programlarını izlemekten kaçının. Benzer şekilde, internet kullanımını en aza indirin, özellikle sosyal medya akışlarını, mikroblogları kaydırmayı veya mobil cihazlarda sohbet etmeyi.
Ve kesinlikle uzun telefon görüşmelerinden kaçının. Yatmadan önce telefonda sohbet etmek zihninizi gergin bir durumda tutar. Telefonu kapattıktan sonra bile düşünceleriniz sakinleşmekte zorlanabilir. Bu nedenle, uykusuzluğu önlemek için telefon görüşmelerini belirli bir süreyle sınırlayın.
Giysilerinizle uyumayın.
Birçok kişi yoğun bir günün ardından eve yorgun argın döner ve giysilerini değiştirmeden veya yemek yemeden yatağa düşer. Bu tavsiye edilmez. Giysilerinizle uyumak sadece uyku kalitesini bozmakla kalmaz;
uykuya dalmış olsanız bile, dinlenmenizin kalitesi düşük olacaktır. Ayrıca, soğuk algınlığına yakalanma riskiniz artar ve bu da günlük rutininizi bozabilir. Hastalanmamak için, yatmadan önce yıkanıp rahat pijamalar giymek en iyisidir.
Akşam yemeğini biraz daha erken yemeyi düşünün
Bazı kişiler iş veya diğer sorumluluklarla o kadar meşgul olurlar ki, akşam yemeği saat sekiz veya dokuz gibi oldukça geç saatte servis edilir.
Yemek yedikten sonra hemen yatmak sağlığa zararlıdır ve sindirimi engeller. İyi bir gece uykusu için akşam yemeğini saat beş veya altı civarına çekmeyi deneyin.
Ayrıca, yatmadan önce aç kalmanıza neden olacağı için akşam yemeğinde yulaf lapası gibi sıvı gıdalar tüketmekten kaçının. Aşırı sıvı alımı gece sık sık tuvalete kalkmanıza ve dinlendirici uykunuzun bozulmasına neden olabileceğinden, yatmadan iki saat önce su içmekten kaçının.