Under djup sömn minskar kroppen urinproduktionen, men otillräcklig nattsömn kan leda till överdriven nattlig urinering, vilket kräver frekventa toalettbesök. Huvudvärk Generellt sett upplever personer med sömnbrist ofta huvudvärk, vilket är relativt vanligt.
Viktökning
Otillräcklig sömn kan också bidra till viktökning, eftersom det ofta ökar aptiten, vilket leder till en större benägenhet att konsumera kaloririka livsmedel.
Glömska
Ju mindre man sover, desto mer benägen blir man att glömma saker, med en ökad risk att utveckla Alzheimers sjukdom senare i livet.
Om du har svårt att sova, prova detta
Massera Shenmen-punkten före sänggåendet
Var ligger Shenmen-punkten? Den ligger på handleden. Ser du de tre horisontella veck på handleden? Shenmen-punkten ligger vid det andra vecket.
Varje kväll före sänggåendet, lokalisera denna punkt och använd tummen på ena handen för att massera Shenmen-punkten på den andra handleden ungefär 30 gånger. Byt sedan hand och upprepa samma rörelse 30 gånger. Efter några dagar kommer du att upptäcka att du kan sova gott utan att räkna får.
Undvik spänningar före sänggåendet
Vissa personer upplever oro före sömnen, särskilt efter att ha tittat på för många eller för långa tv-serier. Detta hindrar dem från att koppla bort sig från handlingen, vilket leder till tankar som rusar.
Undvik att titta på våldsamma program eller deckare före sänggåendet. Minimera också internetanvändningen – särskilt att bläddra igenom sociala medier, mikrobloggar eller chatta på mobila enheter.
Undvik också långa telefonsamtal. Att prata i telefon före sänggåendet håller sinnet i ett spänt tillstånd. Även efter att du har lagt på kan det vara svårt att lugna tankarna. Begränsa därför telefonsamtalen till en viss tid för att undvika sömnlöshet.
Sov inte i dina kläder.
Många människor kommer hem utmattade efter en hektisk dag, faller ner i sängen utan att byta om och hoppar över middagen. Detta är inte att rekommendera. Att sova fullt påklädd försämrar inte bara sömnkvaliteten;
även om du somnar blir kvaliteten på din vila dålig. Dessutom är du mer mottaglig för förkylningar, vilket kan störa din dagliga rutin. För att undvika att bli sjuk är det bäst att tvätta sig och byta om till bekväma pyjamas innan man går och lägger sig.
Överväg att äta middag lite tidigare
Vissa personer är så upptagna med arbete eller andra åtaganden att middagen inte serveras förrän klockan åtta eller nio, vilket är ganska sent.
Att gå direkt till sängs efter att ha ätit är skadligt för hälsan och hindrar matsmältningen. För en god natts sömn, försök att flytta fram middagen till omkring fem eller sex.
Undvik dessutom att äta flytande mat som gröt till kvällsmat, eftersom det kan göra att du blir hungrig innan du går och lägger dig. Undvik att dricka vatten inom två timmar före sänggåendet, eftersom överdriven vätskeintag kan leda till frekventa toalettbesök under natten och störa din sömn.