Med globokim spanjem se proizvodnja urina upočasni, vendar lahko nezadosten nočni počitek povzroči prekomerno nočno uriniranje, kar zahteva pogoste obiske stranišča. Glavoboli Pri osebah, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanja, so glavoboli pogosti pojav. Povečanje telesne teže Nezadosten spanec lahko vodi tudi do povečanja telesne teže, saj zmanjšan počitek pogosto poveča apetit, zaradi česar je verjetnost, da bomo zaužili visokokalorično hrano, večja. Pozabljivost Manj spanja lahko slabi spomin, zaradi česar lažje pozabljamo stvari.
Povečanje telesne teže
Nezadosten spanec lahko prispeva tudi k povečanju telesne teže, saj pogosto poveča apetit, kar vodi do večje nagnjenosti k uživanju visokokalorične hrane.
Pozabljivost
Manj kot človek spi, bolj je nagnjen k pozabljivosti, s povečanim tveganjem za razvoj Alzheimerjeve bolezni v poznejšem življenju.
Če imate težave s spanjem, poskusite to
Pred spanjem masirajte točko Shenmen
Kje je točka Shenmen? Nahaja se na zapestju. Opazite tri vodoravne gube na zapestju? Točka Shenmen se nahaja na drugi gubi.
Vsak večer pred spanjem poiščite to točko in s palcem ene roke približno 30-krat masirajte točko Shenmen na drugem zapestju. Nato zamenjajte roki in ponovite isto gibanje 30-krat. Po nekaj dneh boste ugotovili, da lahko mirno spite, ne da bi šteli ovce.
Izogibajte se napetosti pred spanjem
Nekateri posamezniki pred spanjem občutijo nelagodje, zlasti po gledanju pretiranih ali dolgotrajnih televizijskih dram. To preprečuje ločitev od zgodbe, kar vodi do divjih misli.
Pred spanjem se izogibajte gledanju nasilnih ali kriminalnih programov. Podobno zmanjšajte uporabo interneta, zlasti brskanje po družbenih omrežjih, mikroblogih ali klepetanje na mobilnih napravah.
In seveda se izogibajte dolgim telefonskim pogovorom. Klepetanje po telefonu pred spanjem ohranja vaš um v napetem stanju. Tudi po končanem pogovoru se vaše misli morda ne bodo umirile. Zato omejite telefonske pogovore na določen čas, da preprečite nespečnost.
Ne spite v oblačilih.
Mnogi ljudje se po napornem dnevu vrnejo domov popolnoma izčrpani in se zgrudijo v posteljo, ne da bi se preoblekli ali pojedli. To ni priporočljivo. Spanje v oblačilih ne le poslabša kakovost spanja,
tudi če zaspite, bo kakovost vašega počitka slaba. Poleg tega ste bolj dovzetni za prehlad, ki lahko moti vaš dnevni ritem. Da se izognete bolezni, je najbolje, da se pred spanjem umijete in preoblečete v udobno pižamo.
Razmislite o nekoliko zgodnejši večerji
Nekateri posamezniki so tako zaposleni z delom ali drugimi obveznostmi, da večerja ni pripravljena pred osmo ali deveto uro, kar je precej pozno;
Takojšnje ležanje v posteljo po večerji je škodljivo za zdravje in ovira prebavo. Za dober spanec poskusite večerjo prestaviti na pet ali šest uro.
Poleg tega se izogibajte uživanju tekočih živil, kot je kaša, za večerjo, saj boste tako pred spanjem lačni. Dve uri pred spanjem ne pijte vode, saj prekomerno uživanje tekočine lahko vodi do pogostih nočnih obiskov stranišča in moti vaš spanec.