Počas hlbokého spánku sa spomaľuje produkcia moču; nedostatočný nočný odpočinok však môže viesť k nadmernému nočnému močeniu, čo si vyžaduje časté návštevy toalety. Bolesti hlavy U ľudí, ktorí trpia nedostatkom spánku, sa často vyskytujú bolesti hlavy. Priberanie na váhe Nedostatočný spánok môže tiež viesť k priberaniu na váhe, pretože znížený odpočinok často zvyšuje chuť do jedla, čo zvyšuje pravdepodobnosť konzumácie vysokokalorických potravín. Zabúdanie Menej spánku môže prispievať k zabúdaniu, pretože schopnosť mozgu upevňovať spomienky je počas spánku oslabená.
Priberanie na váhe
Nedostatočný spánok môže tiež prispievať k priberaniu na váhe, pretože často zvyšuje chuť do jedla, čo vedie k väčšej tendencii konzumovať kalorické potraviny.
Zabúdanie
Čím menej človek spí, tým je náchylnejší na zabúdanie, čo zvyšuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby v neskoršom veku.
Ak máte problémy so spánkom, vyskúšajte toto
Pred spaním si masírujte bod Shenmen
Kde sa nachádza bod Shenmen? Nachádza sa na zápästí. Všimli ste si tri horizontálne záhyby na zápästí? Bod Shenmen sa nachádza na druhom záhybe.
Každý večer pred spaním nájdite tento bod a palcom jednej ruky masírujte bod Shenmen na druhom zápästí približne 30-krát. Potom vymeňte ruky a opakujte rovnaký pohyb 30-krát. Po niekoľkých dňoch zistíte, že môžete pokojne spať bez počítania ovečiek.
Vyhnite sa napätiu pred spaním
Niektorí ľudia pociťujú pred spaním nepokoj, najmä po sledovaní nadmerného množstva televíznych seriálov alebo po ich dlhom sledovaní. To im bráni odpútať sa od dejovej línie, čo vedie k zrýchleným myšlienkam.
Pred spaním sa zdržte sledovania násilných programov alebo programov o riešení zločinov. Podobne minimalizujte používanie internetu, najmä prechádzanie sociálnych médií, mikroblogov alebo chatovanie na mobilných zariadeniach.
A určite sa vyhnite dlhým telefonátom. Rozprávanie po telefóne pred spaním udržuje vašu myseľ v stave napätia. Aj po zložení slúchadla sa vaše myšlienky môžu ťažko upokojiť. Preto obmedzte telefonovanie na stanovený čas, aby ste predišli nespavosti.
Nespite v oblečení.
Mnoho ľudí sa po náročnom dni vráti domov úplne vyčerpaných a zrúti sa do postele bez toho, aby sa prezliekli alebo najedli. To sa neodporúča. Spanie v oblečení nielenže zhoršuje kvalitu spánku,
aj keď zaspíte, kvalita vášho odpočinku bude nízka. Navyše ste náchylnejší na prechladnutie, čo môže narušiť váš denný režim. Aby ste sa vyhli ochoreniu, je najlepšie sa pred spaním umyť a prezliecť do pohodlného pyžama.
Zvážte, či by ste nemali večerať o niečo skôr
Niektorí ľudia sú takí zaneprázdnení prácou alebo inými povinnosťami, že večera sa podáva až o ôsmej alebo deviatej hodine, čo je dosť neskoro;
Ihneď po jedle ísť spať je škodlivé pre zdravie a bráni tráveniu. Pre pokojný spánok skúste posunúť večeru na piatu alebo šiestu hodinu.
Okrem toho sa vyhnite konzumácii tekutých jedál, ako je kaša, na večeru, pretože to môže spôsobiť, že budete pred spaním hladní. Nejedzte a nepite vodu dve hodiny pred spaním, pretože nadmerný príjem tekutín môže viesť k častým nočným výletom na toaletu a narušiť váš spánok.