Во время глубокого сна организм уменьшает выработку мочи; однако недостаточный ночной сон может привести к чрезмерному ночному мочеиспусканию, что требует частых походов в туалет. Головные боли. Как правило, люди, страдающие недосыпанием, часто испытывают головные боли, что является относительно распространенным явлением.
Набор веса
Недостаток сна также может способствовать набору веса, поскольку часто повышает аппетит, что приводит к большей склонности к употреблению высококалорийных продуктов.
Забывчивость
Чем меньше человек спит, тем больше он склонен к забывчивости, что повышает риск развития болезни Альцгеймера в пожилом возрасте.
Если у вас проблемы со сном, попробуйте следующее
Массируйте точку Шэньмэнь перед сном
Где находится точка Шэньмэнь? Она расположена на запястье. Видите три горизонтальные складки на запястье? Точка Шэньмэнь находится на второй складке.
Каждый вечер перед сном найдите эту точку и большим пальцем одной руки массируйте точку Шэньмэнь на другом запястье примерно 30 раз. Затем поменяйте руки и повторите то же движение 30 раз. Через несколько дней вы обнаружите, что можете крепко спать, не считая овец.
Избегайте напряжения перед сном
Некоторые люди испытывают беспокойство перед сном, особенно после просмотра чрезмерного количества или длительных телевизионных сериалов. Это мешает отвлечься от сюжета и приводит к беспокойным мыслям.
Воздержитесь от просмотра программ с насилием или расследованием преступлений перед сном. Аналогичным образом, минимизируйте использование Интернета, особенно просмотр ленты социальных сетей, микроблогов или участие в чатах на мобильных устройствах.
И, конечно же, избегайте длительных телефонных разговоров. Разговоры по телефону перед сном держат ваш ум в состоянии напряжения. Даже после того, как вы повесите трубку, ваши мысли могут с трудом успокоиться. Поэтому ограничьте телефонные звонки определенным временем, чтобы предотвратить бессонницу.
Не спите в одежде.
Многие люди возвращаются домой уставшими после напряженного дня, падают в постель, не переодеваясь, и пропускают ужин. Это нежелательно. Сон в одежде не только ухудшает качество сна;
даже если вы засыпаете, качество вашего отдыха будет низким. Кроме того, вы более подвержены простуде, которая может нарушить ваш распорядок дня. Чтобы не подхватить болезнь, лучше помыться и переодеться в удобную пижаму перед сном.
Подумайте о том, чтобы ужинать немного раньше
Некоторые люди настолько поглощены работой или другими обязательствами, что ужинают только в восемь или девять часов, что довольно поздно;
Ложиться спать сразу после еды вредно для здоровья и мешает пищеварению. Для хорошего ночного сна попробуйте перенести ужин на пять или шесть часов.
Кроме того, избегайте употребления жидких продуктов, таких как каша, на ужин, так как это может вызвать чувство голода перед сном. Воздержитесь от питья воды за два часа до сна, так как чрезмерное потребление жидкости может привести к частым ночным походам в туалет и нарушить ваш сон.