Podczas głębokiego snu organizm zmniejsza produkcję moczu, jednak niewystarczająca ilość snu w nocy może powodować nadmierne oddawanie moczu w nocy, co wymaga częstych wizyt w toalecie. Bóle głowy Ogólnie rzecz biorąc, osoby cierpiące na brak snu często doświadczają bólów głowy, co jest stosunkowo częstym zjawiskiem.
Przyrost masy ciała
Niewystarczająca ilość snu może również przyczyniać się do przyrostu masy ciała, ponieważ często zwiększa apetyt, prowadząc do większej skłonności do spożywania wysokokalorycznych pokarmów.
Zapominanie
Im mniej się śpi, tym bardziej jest się podatnym na zapominanie, co zwiększa ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera w późniejszym życiu.
Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj tego
Przed snem masuj punkt Shenmen
Gdzie znajduje się punkt Shenmen? Znajduje się on na nadgarstku. Czy widzisz trzy poziome fałdy na nadgarstku? Punkt Shenmen znajduje się przy drugiej fałdzie.
Każdego wieczoru przed snem zlokalizuj ten punkt i kciukiem jednej ręki masuj punkt Shenmen na drugim nadgarstku około 30 razy. Następnie zmień rękę i powtórz ten sam ruch 30 razy. Po kilku dniach zauważysz, że możesz spać spokojnie bez liczenia owiec.
Unikaj napięcia przed snem
Niektóre osoby odczuwają niepokój przed snem, szczególnie po obejrzeniu zbyt wielu lub zbyt długich seriali telewizyjnych. Uniemożliwia to oderwanie się od fabuły, co prowadzi do gonitwy myśli.
Przed snem powstrzymaj się od oglądania programów zawierających przemoc lub dotyczących rozwiązywania spraw kryminalnych. Podobnie, ogranicz korzystanie z Internetu — zwłaszcza przeglądanie mediów społecznościowych, mikroblogów lub rozmowy na urządzeniach mobilnych.
Zdecydowanie unikaj długich rozmów telefonicznych. Rozmowy przez telefon przed snem utrzymują umysł w stanie napięcia. Nawet po zakończeniu rozmowy myśli mogą mieć trudności z uspokojeniem się. Dlatego też, aby zapobiec bezsenności, ogranicz rozmowy telefoniczne do określonego czasu.
Nie śpij w ubraniu.
Wiele osób wraca do domu całkowicie wyczerpanych po intensywnym dniu, padając na łóżko bez przebierania się i jedzenia. Nie jest to wskazane. Spanie w ubraniu nie tylko pogarsza jakość snu,
nawet jeśli zasypiasz, jakość Twojego odpoczynku będzie niska. Ponadto jesteś bardziej podatny na przeziębienia, które mogą zakłócić Twoją codzienną rutynę. Aby uniknąć chorób, przed snem najlepiej umyć się i założyć wygodną piżamę.
Rozważ nieco wcześniejsze spożywanie kolacji
Niektórzy ludzie są tak zajęci pracą lub innymi obowiązkami, że kolacja jest podawana dopiero o ósmej lub dziewiątej, co jest dość późno;
Kładzenie się do łóżka bezpośrednio po jedzeniu jest szkodliwe dla zdrowia i utrudnia trawienie. Aby zapewnić sobie spokojny sen, spróbuj przesunąć kolację na około piątą lub szóstą.
Ponadto unikaj spożywania płynnych potraw, takich jak owsianka, na kolację, ponieważ może to spowodować głód przed snem. Powstrzymaj się od picia wody na dwie godziny przed snem, ponieważ nadmierne spożycie płynów może prowadzić do częstych nocnych wizyt w toalecie i zakłócać sen.