Tijdens diepe slaap vermindert het lichaam de urineproductie, maar onvoldoende nachtrust kan leiden tot overmatig nachtelijk urineren, waardoor men vaak naar het toilet moet.
Hoofdpijn
Over het algemeen hebben mensen met slaaptekort vaak last van hoofdpijn, wat relatief vaak voorkomt.
Gewichtstoename
Onvoldoende slaap kan ook bijdragen aan gewichtstoename, omdat het vaak de eetlust verhoogt, waardoor men meer geneigd is om calorierijk voedsel te consumeren.
Vergeetachtigheid
Hoe minder iemand slaapt, hoe vatbaarder hij of zij wordt voor vergeetachtigheid, met een verhoogd risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer op latere leeftijd.
Als u moeite heeft met slapen, probeer dan dit
Masseer het Shenmen-punt voor het slapengaan
Waar bevindt zich het Shenmen-punt? Het bevindt zich op de pols. Ziet u de drie horizontale plooien op uw pols? Het Shenmen-punt bevindt zich bij de tweede plooi.
Zoek elke avond voor het slapengaan dit punt en masseer met de duim van één hand ongeveer 30 keer het Shenmen-punt op de andere pols. Wissel vervolgens van hand en herhaal dezelfde beweging 30 keer. Na een paar dagen zult u merken dat u heerlijk kunt slapen zonder schaapjes te tellen.
Vermijd spanning voor het slapengaan
Sommige mensen voelen zich onrustig voor het slapengaan, vooral na het kijken naar te veel of te lange televisiedrama's. Hierdoor kunnen ze zich niet losmaken van de verhaallijn, wat leidt tot razende gedachten.
Kijk voor het slapengaan geen gewelddadige programma's of misdaadseries. Beperk ook het gebruik van internet, vooral het scrollen door sociale media, microblogs of chatten op mobiele apparaten.
Vermijd zeker ook lange telefoongesprekken. Als u voor het slapengaan aan de telefoon zit, blijft uw geest in een staat van spanning. Zelfs nadat u hebt opgehangen, kan het zijn dat uw gedachten maar niet tot rust komen. Beperk daarom telefoongesprekken tot een vast tijdstip om slapeloosheid te voorkomen.
Slaap niet in uw kleren.
Veel mensen komen na een drukke dag volledig uitgeput thuis en vallen zonder zich om te kleden of te eten in bed. Dit is niet aan te raden. Slapen in uw kleren heeft niet alleen een negatieve invloed op de slaapkwaliteit,
zelfs als u in slaap valt, zal de kwaliteit van uw rust slecht zijn. Bovendien bent u vatbaarder voor verkoudheid, wat uw dagelijkse routine kan verstoren. Om ziekte te voorkomen, kunt u zich het beste wassen en comfortabele pyjama's aantrekken voordat u naar bed gaat.
Overweeg om iets eerder te eten
Sommige mensen hebben het zo druk met werk of andere verplichtingen dat het avondeten pas om acht of negen uur wordt geserveerd, wat vrij laat is;
Direct na het eten naar bed gaan is schadelijk voor de gezondheid en belemmert de spijsvertering. Probeer voor een goede nachtrust het avondeten te vervroegen naar ongeveer vijf of zes uur;
Vermijd bovendien het eten van vloeibare voedingsmiddelen zoals pap als avondeten, omdat je hierdoor voor het slapengaan weer honger kunt krijgen. Drink geen water binnen twee uur voor het slapengaan, omdat overmatige vochtinname kan leiden tot frequente nachtelijke toiletbezoeken en je slaap kan verstoren.