Under dyp søvn reduseres urinproduksjonen, men utilstrekkelig nattlig hvile kan føre til overdreven nattlig vannlating, noe som krever hyppige toalettbesøk.
Hodepine
Det er vanlig at personer som lider av søvnmangel opplever hodepine, noe som forekommer relativt ofte.
Vektøkning
Utilstrekkelig søvn kan også føre til vektøkning, da redusert hvile ofte øker appetitten, noe som gjør det mer sannsynlig at man spiser kaloririk mat.
Glemsomhet
Mindre søvn kan bidra til glemsomhet, da hjernens evne til å konsolidere minner svekkes under søvn.
Vektøkning
Utilstrekkelig søvn kan også bidra til vektøkning, da det ofte øker appetitten, noe som fører til en større tendens til å konsumere kaloririk mat.
Glemsomhet
Jo mindre man sover, jo mer utsatt blir man for glemsomhet, med økt risiko for å utvikle Alzheimers sykdom senere i livet.
Hvis du sliter med å sove, kan du prøve dette
Masser Shenmen-punktet før du legger deg
Hvor er Shenmen-punktet? Det ligger på håndleddet. Ser du de tre horisontale rynkene på håndleddet? Shenmen-punktet ligger ved den andre rynken.
Hver kveld før sengetid, finn dette punktet og bruk tommelen på den ene hånden til å massere Shenmen-punktet på det andre håndleddet omtrent 30 ganger. Bytt deretter hånd og gjenta den samme bevegelsen 30 ganger. Etter noen dager vil du oppdage at du kan sove godt uten å telle sauer.
Unngå spenning før leggetid
Noen opplever uro før de legger seg, spesielt etter å ha sett for mye eller for lenge på TV-serier. Dette gjør det vanskelig å koble seg fra handlingen, noe som fører til rasende tanker.
Unngå å se på voldelige programmer eller krimserier før du legger deg. På samme måte bør du minimere bruken av internett, spesielt å bla gjennom sosiale medier, mikroblogger eller delta i chatter på mobile enheter.
Og unngå absolutt lange telefonsamtaler. Å snakke i telefonen før sengetid holder sinnet i en tilstand av spenning. Selv etter at du har lagt på, kan tankene dine ha vanskelig for å roe seg. Begrens derfor telefonsamtaler til en bestemt tid for å forhindre søvnløshet.
Ikke sov i klærne dine.
Mange kommer hjem helt utmattede etter en travel dag ute og faller om i sengen uten å skifte eller spise. Dette er ikke tilrådelig. Å sove fullt påkledd forringer ikke bare søvnkvaliteten;
selv om du sovner, vil kvaliteten på hvilen være dårlig. Dessuten er du mer utsatt for å bli forkjølet, noe som kan forstyrre din daglige rutine. For å unngå å bli syk, er det best å vaske seg og skifte til behagelig pyjamas før du legger deg.
Vurder å spise middag litt tidligere
Noen mennesker er så opptatt av jobb eller andre forpliktelser at middagen ikke serveres før klokka åtte eller ni, noe som er ganske sent.
Å gå rett til sengs etter å ha spist er skadelig for helsen og hindrer fordøyelsen. For å få en god natts søvn, prøv å flytte middagen frem til rundt fem eller seks.
Unngå også å spise flytende mat som grøt til middag, da dette kan gjøre deg sulten før du legger deg. Unngå å drikke vann to timer før du legger deg, da overdreven væskeinntak kan føre til hyppige toalettbesøk om natten og forstyrre søvnen.