Dziļā miega laikā organisms samazina urīna ražošanu, taču nepietiekams nakts miegs var izraisīt pārmērīgu nakts urinēšanu, kas liek bieži doties uz tualeti. Galvassāpes Parasti cilvēki, kam ir miega trūkums, bieži cieš no galvassāpēm, kas ir salīdzinoši izplatīta parādība.
Svara pieaugums
Nepietiekams miegs var veicināt arī svara pieaugumu, jo bieži palielina apetīti, kas savukārt veicina lielāku tieksmi uzņemt kalorijām bagātu pārtiku.
Aizmāršība
Jo mazāk cilvēks guļ, jo vairāk viņš kļūst aizmāršīgs, un palielinās risks saslimt ar Alcheimera slimību vēlākā dzīves posmā.
Ja jums ir grūtības aizmigt, izmēģiniet šo
Pirms gulētiešanas masējiet Shenmen punktu
Kur atrodas Shenmen punkts? Tas atrodas uz plaukstas locītavas. Vai redzat trīs horizontālas krokas uz plaukstas locītavas? Shenmen punkts atrodas otrajā krokā.
Katru vakaru pirms gulētiešanas atrodiet šo punktu un ar vienas rokas īkšķi apmēram 30 reizes masējiet Shenmen punktu uz otras plaukstas locītavas. Pēc tam mainiet rokas un atkārtojiet to pašu kustību 30 reizes. Pēc dažām dienām jūs atklāsiet, ka varat gulēt mierīgi, neskaitot aitas.
Izvairieties no spriedzes pirms gulētiešanas
Daži cilvēki pirms miega jūt diskomfortu, īpaši pēc pārāk ilgas vai intensīvas televīzijas seriālu skatīšanās. Tas traucē atslābināties no sižeta, izraisot domas skrējienu.
Pirms gulētiešanas atturieties no vardarbīgu vai noziegumu atklāšanu programmu skatīšanās. Tāpat samaziniet interneta lietošanu, īpaši sociālo tīklu plūsmu pārlūkošanu, mikroblogu lasīšanu vai čatu izmantošanu mobilajās ierīcēs.
Un, protams, izvairieties no garām telefonsarunām. Sarunas pa tālruni pirms gulētiešanas uztur prātu saspringtā stāvoklī. Pat pēc sarunas beigām jūsu domas var būt grūti nomierināt. Tāpēc, lai novērstu bezmiegu, ierobežojiet telefonsarunas līdz noteiktam laikam.
Neguliet apģērbti.
Daudzi cilvēki pēc nogurdinošas dienas atgriežas mājās izsmelti, bez pārģērbšanās krīt gultā un izlaiž vakariņas. Tas nav ieteicams. Gulēšana pilnībā apģērbtiem ne tikai pasliktina miega kvalitāti;
pat ja jūs aizmiegat, jūsu atpūtas kvalitāte būs slikta. Turklāt jūs esat vairāk pakļauts saaukstēšanās riskam, kas var traucēt jūsu ikdienas rutīnu. Lai izvairītos no saslimšanas, vislabāk ir nomazgāties un pārģērbties ērtā pidžamā pirms gulētiešanas.
Apsveriet iespēju vakariņot nedaudz agrāk
Daži cilvēki ir tik aizņemti ar darbu vai citām saistībām, ka vakariņas tiek pasniegtas tikai ap astoņiem vai deviņiem vakarā, kas ir diezgan vēlu;
Iet gulēt uzreiz pēc ēšanas ir kaitīgi veselībai un traucē gremošanu. Lai nakts miegs būtu mierīgs, mēģiniet vakariņas pārcel uz pieciem vai sešiem vakarā.
Turklāt izvairieties no šķidru ēdienu, piemēram, putru, lietošanas vakariņās, jo tas var izraisīt izsalkumu pirms gulētiešanas. Divas stundas pirms gulētiešanas neuzņemiet ūdeni, jo pārmērīga šķidruma uzņemšana var izraisīt biežas nakts vizītes tualetē un traucēt miegu.