Gilios miego fazės metu organizmas sumažina šlapimo gamybą, tačiau nepakankamas naktinis miegas gali sukelti pernelyg dažną naktinį šlapinimąsi, dėl kurio tenka dažnai keltis į tualetą.
Galvos skausmai
Paprastai miego trūkumo kenčiantys žmonės dažnai patiria galvos skausmus, o tai yra gana dažnas reiškinys.
Svorio padidėjimas
Nepakankamas miegas taip pat gali prisidėti prie svorio padidėjimo, nes dažnai padidina apetitą, dėl ko atsiranda didesnė tendencija vartoti kaloringą maistą.
Užmaršumas
Kuo mažiau žmogus miega, tuo labiau jis linkęs užmaršumui, o tai padidina Alzheimerio ligos riziką vėlesniame gyvenime.
Jei sunku užmigti, pabandykite šį metodą
Prieš miegą masažuokite Shenmen tašką
Kur yra Shenmen taškas? Jis yra ant riešo. Ar matote tris horizontalias raukšles ant riešo? Shenmen taškas yra ant antrosios raukšlės.
Kiekvieną vakarą prieš miegą suraskite šį tašką ir vienos rankos nykščiu maždaug 30 kartų masažuokite Shenmen tašką ant kitos riešo. Pakartokite tą patį judesį 30 kartų ant kitos riešo. Per kelias dienas pastebėsite, kad galite ramiai užmigti be avių skaičiavimo.
Venkite įtampos prieš miegą
Kai kurie žmonės prieš miegą jaučia nerimą, ypač po pernelyg ilgo televizijos serialų žiūrėjimo. Tai trukdo atsiriboti nuo siužeto ir sukelia mintis.
Prieš miegą venkite žiūrėti smurtinius ar veiksmo kupinus serialus. Taip pat nerekomenduojama žiūrėti kriminalinius serialus. Be to, kuo mažiau naudokitės internetu, ypač socialinių tinklų naujienų srautu, mikroblogais ar pokalbiais mobiliaisiais įrenginiais.
Ir, žinoma, venkite ilgų pokalbių telefonu. Pokalbiai telefonu prieš miegą išlaiko jūsų protą įtampos būsenoje. Net ir padėję ragelį, jūsų mintys gali sunkiai nurimti. Todėl, norėdami išvengti nemigos, apribokite pokalbius telefonu iki nustatyto laiko.
Nemiegokite apsirengę.
Daugelis žmonių po įtemptos dienos grįžta namo visiškai išsekę ir griūna į lovą neapsirengę ir nevalgydami. Tai nėra patartina. Miegas apsirengus ne tik pablogina miego kokybę,
net jei ir užmiegi, poilsio kokybė bus prasta. Be to, esi labiau linkęs susirgti peršalimu, kuris gali sutrikdyti tavo kasdieninę rutiną. Norint išvengti ligų, geriausia prieš miegą nusiprausti ir persirengti patogiais pižamomis.
Apsvarstyk galimybę vakarieniauti šiek tiek anksčiau
Kai kurie žmonės yra taip užsiėmę darbu ar kitais įsipareigojimais, kad vakarienė patiekiama tik aštuntą ar devintą valandą, o tai yra gana vėlu;
Eiti miegoti iškart po valgio kenkia sveikatai ir trukdo virškinimui. Norėdami gerai išsimiegoti, pabandykite vakarienę paankstinti iki penkių ar šešių valandų;
Be to, venkite valgyti skystą maistą, pavyzdžiui, košę, nes prieš miegą jūs liksite alkanas. Nevartokite vandens dvi valandas prieš miegą, nes per didelis skysčių kiekis gali sukelti dažnus naktinius vizitus į tualetą ir sutrikdyti ramų miegą.