사람이 깊은 잠에 들면 신체가 소변 생성을 늦추지만, 밤에 수면이 부족하면 야간 배뇨량이 과다해져 화장실을 자주 다녀야 합니다.
두통
일반적으로 수면 부족자는 두통을 경험하는 경우가 많으며, 이는 비교적 흔한 증상입니다.
체중 증가
수면 부족은 체중 증가를 유발할 수도 있습니다. 수면 부족은 식욕 증가로 이어져 고열량 음식을 섭취하기 쉽기 때문입니다.
건망증
잠을 적게 잘수록 건망증이 심해지며, 노년기에 알츠하이머병 발병 위험도 증가합니다.
잠이 잘 오지 않는다면 이렇게 해보세요
잠들기 전 신문(神門) 경혈을 문지르기
신문 경혈은 어디에 있을까요? 손목 부위에 있습니다. 우리 손목에는 세 개의 가로 주름이 있는데, 신문 경혈은 두 번째 가로 주름 위치에 있습니다;
매일 밤 잠들기 전에 이 경혈을 찾아 한 손의 엄지로 다른 손의 신문혈을 약 30회 문지른 후, 다른 손으로 바꿔 같은 동작을 30회 반복하면 됩니다. 며칠 후면 양을 세지 않아도 숙면을 취할 수 있음을 알게 될 것입니다.
잠들기 전 긴장하지 마세요
잠들기 전 기분이 좋지 않거나, 잠들기 전에 지나치게 많은 드라마를 너무 오래 시청하면 이야기에서 벗어나지 못해 온갖 잡생각에 사로잡히게 됩니다.
잠들기 전에는 폭력적인 장면이 나오는 드라마를 보지 마시고, 수사물도 권하지 않습니다. 또한 가능한 한 인터넷을 하지 마세요, 특히 휴대폰으로 친구 동태를 확인하거나, 트위터를 보거나, 채팅하는 등의 행동은 피하세요;
전화 통화도 하지 마세요. 잠들기 전 장시간 통화하면 정신이 계속 긴장 상태에 머물게 되어, 통화가 끝나도 마음이 진정되지 않습니다. 따라서 전화 대화는 시간 제한을 두는 것이 좋으며, 너무 오래 하면 잠들기 어렵습니다.
옷을 입고 잠들지 마세요
하루 종일 바쁘게 지낸 후 집에 돌아와 너무 졸려서 옷도 갈아입지 않고, 밥도 먹지 않은 채 바로 잠드는 경우가 많은데, 이는 좋지 않습니다. 옷을 입고 자면 잠도 제대로 못 잘 뿐만 아니라;
잠들더라도 수면의 질이 떨어질 뿐만 아니라 감기에 걸리기 쉽습니다. 감기에 걸리면 일상생활에 지장을 주므로, 감기를 예방하려면 집에 돌아와서 씻고 편안한 잠옷으로 갈아입은 후 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
저녁 식사 시간을 적절히 앞당기세요
일이나 다른 일로 바쁘다 보니 저녁을 먹으려고 하면 이미 8~9시가 된 경우가 있습니다. 이 시간에 저녁을 먹는 것은 상당히 늦은 편입니다;
먹고 바로 잠들면 몸에 좋지 않고 소화에 방해가 됩니다. 따라서 숙면을 원한다면 저녁 식사 시간을 조금 앞당기는 것이 좋습니다. 5~6시 경이 가장 적당합니다;
또한 저녁에는 죽 같은 액체 음식은 피하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 잠들기 전에 배가 고파서 잠을 설치게 됩니다. 잠들기 2시간 전부터는 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 물을 많이 마시면 밤중에 일어나게 되어 숙면을 취하기 어렵습니다.