Durante il sonno profondo, il corpo riduce la produzione di urina; tuttavia, un sonno notturno insufficiente può causare un'eccessiva minzione notturna, rendendo necessari frequenti viaggi in bagno. Mal di testa In genere, le persone che soffrono di privazione del sonno spesso soffrono di mal di testa, un disturbo relativamente comune.
Aumento di peso
Il sonno insufficiente può anche contribuire all'aumento di peso, poiché spesso aumenta l'appetito, portando a una maggiore tendenza a consumare cibi ipercalorici.
Dimenticanza
Meno si dorme, più si è inclini alla dimenticanza, con un aumento del rischio di sviluppare il morbo di Alzheimer in età avanzata.
Se avete difficoltà a dormire, provate questo
Massaggiate il punto Shenmen prima di andare a letto
Dove si trova il punto Shenmen? Si trova sul polso. Notate le tre pieghe orizzontali sul polso? Il punto Shenmen si trova sulla seconda piega.
Ogni sera prima di andare a letto, individua questo punto e usa il pollice di una mano per massaggiare il punto Shenmen sull'altro polso circa 30 volte. Ripeti lo stesso movimento 30 volte sul polso opposto. In pochi giorni, scoprirai che puoi addormentarti profondamente senza contare le pecore.
Evita la tensione prima di andare a dormire
Alcune persone provano disagio prima di dormire, in particolare dopo aver guardato serie televisive in modo eccessivo o prolungato. Questo impedisce di distaccarsi dalla trama, portando a pensieri frenetici.
Evita di guardare programmi violenti o polizieschi prima di andare a letto. Allo stesso modo, riduci al minimo l'uso di Internet, in particolare lo scorrimento dei feed dei social media, dei microblog o delle chat sui dispositivi mobili.
E sicuramente evitate lunghe conversazioni telefoniche. Chiacchierare al telefono prima di andare a letto mantiene la mente in uno stato di tensione. Anche dopo aver riattaccato, i pensieri potrebbero faticare a calmarsi. Pertanto, limitate le telefonate a un orario prestabilito per prevenire l'insonnia.
Non dormire vestito.
Molte persone tornano a casa completamente esauste dopo una giornata intensa, crollando a letto senza cambiarsi o mangiare. Questo è sconsigliabile. Dormire completamente vestiti non solo compromette la qualità del sonno,
anche se si riesce ad addormentarsi, la qualità del riposo sarà scarsa. Inoltre, si è più suscettibili al raffreddore, che può disturbare la routine quotidiana. Per evitare di ammalarsi, è meglio lavarsi e indossare un pigiama comodo prima di andare a dormire.
Considerate la possibilità di cenare un po' prima
Alcune persone sono così impegnate con il lavoro o altri impegni che la cena viene servita solo alle otto o alle nove, il che è piuttosto tardi;
Andare a letto subito dopo aver mangiato è dannoso per la salute e ostacola la digestione. Per dormire bene la notte, provate ad anticipare la cena alle cinque o alle sei;
Inoltre, evitate di consumare cibi liquidi come il porridge per cena, perché vi lasciano affamati prima di andare a letto. Evitate di bere acqua nelle due ore prima di andare a dormire, perché un'eccessiva assunzione di liquidi può causare frequenti viaggi notturni in bagno e disturbare il sonno ristoratore.