Selama tidur dalam, tubuh mengurangi produksi urine; namun, kurang tidur di malam hari dapat menyebabkan buang air kecil berlebihan di malam hari, sehingga memerlukan kunjungan sering ke toilet.
Sakit kepala
Secara umum, individu yang mengalami kurang tidur sering mengalami sakit kepala, yang relatif umum terjadi.
Penambahan berat badan
Kurang tidur juga dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, karena seringkali meningkatkan nafsu makan, sehingga cenderung mengonsumsi makanan berkalori tinggi.
Lupa-lupa
Semakin sedikit seseorang tidur, semakin rentan mereka mengalami lupa-lupa, dengan risiko lebih tinggi mengembangkan penyakit Alzheimer di kemudian hari.
Jika Anda kesulitan tidur, coba ini
Pijat titik Shenmen sebelum tidur
Di mana titik Shenmen? Titik ini terletak di pergelangan tangan. Perhatikan tiga lipatan horizontal di pergelangan tangan Anda? Titik Shenmen berada di lipatan kedua.
Setiap malam sebelum tidur, temukan titik ini dan gunakan jempol satu tangan untuk memijat titik Shenmen di pergelangan tangan lainnya sekitar 30 kali. Kemudian ganti tangan dan ulangi gerakan yang sama 30 kali. Setelah beberapa hari, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat tidur nyenyak tanpa harus menghitung domba.
Hindari ketegangan sebelum tidur
Beberapa orang merasa gelisah sebelum tidur, terutama setelah menonton drama televisi yang berlebihan atau terlalu lama. Hal ini mencegah pemisahan diri dari alur cerita, menyebabkan pikiran yang berlarian.
Hindari menonton program kekerasan atau penyelesaian kejahatan sebelum tidur. Demikian pula, minimalkan penggunaan internet—terutama menggulir feed media sosial, microblog, atau berpartisipasi dalam obrolan online di perangkat seluler.
Dan tentu saja hindari percakapan telepon yang lama. Berbicara di telepon sebelum tidur membuat pikiran tetap dalam keadaan tegang. Bahkan setelah menutup telepon, pikiran Anda mungkin sulit tenang. Oleh karena itu, batasi panggilan telepon pada waktu tertentu untuk mencegah insomnia.
Jangan tidur dengan pakaian yang sama.
Banyak orang pulang ke rumah lelah setelah hari yang sibuk, langsung tidur tanpa mengganti pakaian, dan melewatkan makan malam. Hal ini tidak disarankan. Tidur dengan pakaian yang sama tidak hanya mengganggu kualitas tidur;
bahkan jika Anda tertidur, kualitas istirahat Anda akan buruk. Selain itu, Anda lebih rentan terkena flu, yang dapat mengganggu rutinitas harian Anda. Untuk menghindari penyakit, sebaiknya mandi dan ganti pakaian dengan piyama yang nyaman sebelum tidur.
Pertimbangkan untuk makan malam sedikit lebih awal
Beberapa orang begitu sibuk dengan pekerjaan atau komitmen lain sehingga makan malam baru disajikan pukul delapan atau sembilan malam, yang cukup terlambat;
Langsung tidur setelah makan dapat merugikan kesehatan dan mengganggu pencernaan. Untuk tidur yang nyenyak, cobalah memajukan waktu makan malam menjadi sekitar pukul lima atau enam.
Selain itu, hindari mengonsumsi makanan cair seperti bubur untuk makan malam, karena hal ini dapat membuat Anda lapar sebelum tidur. Hindari minum air dalam dua jam sebelum tidur, karena asupan cairan berlebihan dapat menyebabkan sering bangun di malam hari untuk buang air kecil dan mengganggu tidur Anda.