Mély alvás közben a vizelettermelés lelassul; azonban az éjszakai pihenés hiánya túlzott éjszakai vizeléshez vezethet, ami gyakori WC-látogatásokat tesz szükségessé. Fejfájás Az alváshiányban szenvedőknél gyakran előfordul fejfájás. Súlygyarapodás Az alváshiány súlygyarapodáshoz is vezethet, mivel a csökkent pihenés gyakran növeli az étvágyat, ami miatt az ember hajlamosabb kalóriatartalmú ételeket fogyasztani. Feledékenység Az alváshiány hozzájárulhat a feledékenységhez, mivel alvás közben az agy memóriakonszolidációs képessége csökken.
Súlygyarapodás
Az alváshiány súlygyarapodáshoz is vezethet, mivel gyakran növeli az étvágyat, ami nagyobb hajlandóságot eredményez a kalóriatartalmú ételek fogyasztására.
Feledékenység
Minél kevesebbet alszik az ember, annál hajlamosabb a feledékenységre, ami növeli az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát az idősebb korban.
Ha alvási problémákkal küzd, próbálja ki ezt
Masszírozza meg a Shenmen pontot lefekvés előtt
Hol található a Shenmen pont? A csuklón található. Látja a csuklóján a három vízszintes ráncot? A Shenmen pont a második ráncnál található.
Minden este lefekvés előtt keresse meg ezt a pontot, és az egyik keze hüvelykujjával masszírozza meg a másik csuklóján lévő Shenmen pontot körülbelül 30-szor. Ezután váltson kezet, és ismételje meg ugyanazt a mozdulatot 30-szor. Néhány nap múlva azt fogja tapasztalni, hogy bárányokat számolgatni sem kell, mégis mélyen alszik.
Kerülje a feszültséget lefekvés előtt
Egyesek nyugtalanságot éreznek lefekvés előtt, különösen akkor, ha túl sok vagy túl hosszú tévésorozatot néztek. Ez megakadályozza, hogy elszakadjanak a történettől, ami gondolatok kavargásához vezet.
Kerülje az erőszakos vagy bűnügyi programok nézését lefekvés előtt. Hasonlóképpen, minimalizálja az internethasználatot – különösen a közösségi média feedjeinek, mikroblogok böngészését vagy a mobil eszközökön való csevegést.
És természetesen kerülje a hosszú telefonbeszélgetéseket. Az alvás előtti telefonálás feszültségben tartja az elmét. Még a telefon letétele után is nehezen tud megnyugodni. Ezért korlátozza a telefonálást egy meghatározott időre, hogy elkerülje az álmatlanságot.
Ne aludjon ruhában.
Sokan teljesen kimerülten térnek haza egy mozgalmas nap után, és ruhát sem váltva, étkezés nélkül zuhannak az ágyba. Ez nem tanácsos. A ruhában való alvás nemcsak rontja az alvás minőségét,
még ha el is alszik, a pihenés minősége gyenge lesz. Ráadásul hajlamosabb lesz megfázni, ami megzavarhatja a napi rutinját. A betegségek elkerülése érdekében a legjobb, ha lefekvés előtt megmosakszik és kényelmes pizsamát vesz fel.
Fontolja meg, hogy valamivel korábban vacsorázzon
Vannak, akik annyira elfoglaltak a munkával vagy más kötelezettségekkel, hogy csak nyolc vagy kilenc órakor vacsoráznak, ami meglehetősen késő;
Az evés után közvetlenül lefeküdni káros az egészségre és akadályozza az emésztést. A jó éjszakai alvás érdekében próbálja meg előrehozni a vacsorát öt vagy hat óra környékére.
Ezenkívül kerülje a folyékony ételek, például a zabkása fogyasztását vacsorára, mert ez éhségérzetet okozhat lefekvés előtt. Ne igyon vizet két órával lefekvés előtt, mert a túlzott folyadékbevitel éjszakai WC-látogatásokhoz vezethet, és zavarhatja az alvását.