Während des Tiefschlafs verlangsamt sich die Urinproduktion; unzureichende Nachtruhe kann jedoch zu übermäßigem nächtlichem Wasserlassen führen, was häufige Toilettengänge erforderlich macht. Kopfschmerzen Bei Menschen mit Schlafmangel treten häufig Kopfschmerzen auf. Gewichtszunahme Unzureichender Schlaf kann auch zu Gewichtszunahme führen, da verminderte Ruhephasen oft den Appetit steigern und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Gedächtnislücken Schlafmangel kann das Gedächtnis beeinträchtigen, sodass man Dinge leichter vergisst.
Gewichtszunahme
Unzureichender Schlaf kann auch zu einer Gewichtszunahme beitragen, da er oft den Appetit steigert und zu einer größeren Neigung zum Verzehr kalorienreicher Lebensmittel führt.
Vergesslichkeit
Je weniger man schläft, desto anfälliger wird man für Vergesslichkeit, was das Risiko erhöht, im späteren Leben an Alzheimer zu erkranken.
Wenn Sie Schlafprobleme haben, probieren Sie Folgendes aus
Massieren Sie vor dem Schlafengehen den Shenmen-Punkt
Wo befindet sich der Shenmen-Punkt? Er befindet sich am Handgelenk. Sehen Sie die drei horizontalen Falten an Ihrem Handgelenk? Der Shenmen-Punkt befindet sich an der zweiten Falte.
Suchen Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen diesen Punkt und massieren Sie den Shenmen-Punkt am anderen Handgelenk mit dem Daumen einer Hand etwa 30 Mal. Wechseln Sie dann die Hand und wiederholen Sie die gleiche Bewegung 30 Mal. Nach ein paar Tagen werden Sie feststellen, dass Sie ohne Schafzählen tief und fest schlafen können.
Vermeiden Sie Anspannung vor dem Schlafengehen
Manche Menschen verspüren vor dem Schlafengehen Unbehagen, insbesondere nachdem sie übermäßig lange oder viele Fernsehserien gesehen haben. Dies verhindert, dass sie sich von der Handlung lösen können, was zu rasenden Gedanken führt.
Verzichten Sie vor dem Schlafengehen auf das Anschauen von Gewalt- oder Krimiserien. Minimieren Sie ebenfalls die Nutzung des Internets – insbesondere das Scrollen durch Social-Media-Feeds, Microblogs oder Chats auf Mobilgeräten.
Vermeiden Sie auf jeden Fall lange Telefongespräche. Wenn Sie vor dem Schlafengehen telefonieren, bleibt Ihr Geist in einem Zustand der Anspannung. Selbst nach dem Auflegen können Ihre Gedanken nur schwer zur Ruhe kommen. Beschränken Sie daher Telefonate auf eine bestimmte Zeit, um Schlaflosigkeit zu vermeiden.
Schlafen Sie nicht in Ihrer Kleidung.
Viele Menschen kommen nach einem anstrengenden Tag erschöpft nach Hause, fallen ohne sich umzuziehen ins Bett und lassen das Abendessen ausfallen. Das ist nicht empfehlenswert. Das Schlafen in voller Kleidung beeinträchtigt nicht nur die Schlafqualität,
selbst wenn Sie einschlafen, ist die Qualität Ihrer Erholung schlecht. Außerdem sind Sie anfälliger für Erkältungen, die Ihren Tagesablauf stören können. Um Krankheiten vorzubeugen, sollten Sie sich vor dem Schlafengehen waschen und bequeme Schlafkleidung anziehen.
Erwägen Sie, etwas früher zu Abend zu essen
Manche Menschen sind so sehr mit ihrer Arbeit oder anderen Verpflichtungen beschäftigt, dass das Abendessen erst um acht oder neun Uhr serviert wird, was ziemlich spät ist.
Unmittelbar nach dem Essen ins Bett zu gehen, ist gesundheitsschädlich und behindert die Verdauung. Versuchen Sie für einen erholsamen Schlaf, das Abendessen auf etwa fünf oder sechs Uhr vorzuverlegen.
Vermeiden Sie außerdem flüssige Speisen wie Brei zum Abendessen, da Sie dadurch vor dem Schlafengehen hungrig werden könnten. Trinken Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen kein Wasser mehr, da übermäßige Flüssigkeitsaufnahme zu häufigen nächtlichen Toilettengängen führen und Ihren Schlaf stören kann.