Under dyb søvn reducerer kroppen urinproduktionen, men utilstrækkelig nattesøvn kan resultere i overdreven natlig vandladning, hvilket nødvendiggør hyppige ture på toilettet. Hovedpine Generelt oplever personer med søvnmangel ofte hovedpine, hvilket er en relativt almindelig forekomst.
Vægtøgning
Utilstrækkelig søvn kan også bidrage til vægtøgning, da det ofte øger appetitten, hvilket fører til en større tendens til at indtage kalorierige fødevarer.
Glemsomhed
Jo mindre man sover, jo mere tilbøjelig bliver man til glemsomhed, med en øget risiko for at udvikle Alzheimers sygdom senere i livet.
Hvis du har svært ved at sove, kan du prøve dette
Massér Shenmen-punktet inden sengetid
Hvor er Shenmen-punktet? Det er placeret på håndleddet. Kan du se de tre vandrette folder på dit håndled? Shenmen-punktet sidder ved den anden fold.
Hver aften inden sengetid skal du finde dette punkt og bruge tommelfingeren på den ene hånd til at massere Shenmen-punktet på det andet håndled cirka 30 gange. Skift derefter hånd og gentag den samme bevægelse 30 gange. Efter et par dage vil du opdage, at du kan sove godt uden at tælle får.
Undgå spændinger inden sengetid
Nogle mennesker oplever uro inden søvn, især efter at have set for mange eller lange tv-serier. Dette forhindrer dem i at løsrive sig fra handlingen, hvilket fører til rasende tanker.
Undgå at se voldelige programmer eller krimiserier inden sengetid. På samme måde bør du minimere brugen af internettet – især at scrolle gennem sociale medier, mikroblogs eller chatte på mobile enheder.
Undgå også lange telefonsamtaler. At snakke i telefon inden sengetid holder din hjerne i en tilstand af spænding. Selv efter du har lagt på, kan det være svært at få tankerne til at falde til ro. Begræns derfor telefonsamtaler til et bestemt tidspunkt for at undgå søvnløshed.
Sov ikke i dit tøj.
Mange mennesker kommer hjem fuldstændig udmattede efter en travl dag og falder om i sengen uden at skifte tøj eller spise. Dette frarådes. At sove fuldt påklædt forringer ikke kun søvnkvaliteten;
selv hvis du falder i søvn, vil kvaliteten af din hvile være dårlig. Desuden er du mere modtagelig for at blive forkølet, hvilket kan forstyrre din daglige rutine. For at undgå at blive syg er det bedst at vaske sig og skifte til behageligt nattøj, inden man går i seng.
Overvej at spise aftensmad lidt tidligere
Nogle mennesker har så travlt med arbejde eller andre forpligtelser, at aftensmaden først serveres klokken otte eller ni, hvilket er ret sent.
At gå direkte i seng efter at have spist er skadeligt for helbredet og forstyrrer fordøjelsen. For at få en god nats søvn kan du prøve at spise aftensmad lidt tidligere, omkring klokken fem eller seks.
Undgå desuden at spise flydende mad som grød til aftensmad, da det gør dig sulten inden sengetid. Undlad at drikke vand inden for to timer før sengetid, da for meget væskeindtag kan medføre hyppige toiletbesøg om natten og forstyrre en god nats søvn.