Během hlubokého spánku tělo snižuje produkci moči; nedostatečný noční spánek však může vést k nadměrnému nočnímu močení, což vyžaduje časté návštěvy toalety. Bolesti hlavy Obecně platí, že osoby s nedostatkem spánku často trpí bolestmi hlavy, což je relativně častý jev.
Přibývání na váze
Nedostatečný spánek může také přispívat k přibývání na váze, protože často zvyšuje chuť k jídlu, což vede k větší tendenci konzumovat kaloricky vydatné potraviny.
Zapomnětlivost
Čím méně člověk spí, tím je náchylnější k zapomnětlivosti, což zvyšuje riziko vzniku Alzheimerovy choroby v pozdějším věku.
Pokud máte potíže se spánkem, zkuste toto
Masírujte bod Shenmen před spaním
Kde se nachází bod Shenmen? Nachází se na zápěstí. Vidíte tři vodorovné vrásky na zápěstí? Bod Shenmen se nachází na druhé vrásce.
Každý večer před spaním najděte tento bod a palcem jedné ruky masírujte bod Shenmen na druhém zápěstí přibližně 30krát. Poté vyměňte ruce a opakujte stejný pohyb 30krát. Po několika dnech zjistíte, že můžete spát klidně, aniž byste počítali ovečky.
Vyhněte se napětí před spaním
Někteří lidé pociťují před spaním neklid, zejména po sledování nadměrného množství nebo dlouhých televizních seriálů. To jim brání odpoutat se od děje a vede k zrychleným myšlenkám.
Před spaním se vyhněte sledování násilných nebo detektivních programů. Stejně tak omezte používání internetu, zejména procházení sociálních sítí, mikroblogů nebo chatování na mobilních zařízeních.
A rozhodně se vyhýbejte dlouhým telefonním hovorům. Telefonování před spaním udržuje vaši mysl ve stavu napětí. I po zavěšení se vaše myšlenky mohou jen těžko uklidnit. Proto omezte telefonní hovory na stanovenou dobu, abyste předešli nespavosti.
Nespěte v oblečení.
Mnoho lidí se po náročném dni vrací domů zcela vyčerpaných a padají do postele, aniž by se převlékli nebo najedli. To se nedoporučuje. Spánek v oblečení nejen zhoršuje kvalitu spánku,
ale i když usnete, kvalita vašeho odpočinku bude špatná. Navíc jste náchylnější k nachlazení, které může narušit váš denní režim. Abyste se vyhnuli nemocem, je nejlepší se před spaním umýt a převléknout do pohodlného pyžama.
Zvažte, zda byste neměli večeřet o něco dříve
Někteří lidé jsou tak zaneprázdněni prací nebo jinými povinnostmi, že večeře se podává až v osm nebo devět hodin, což je poměrně pozdě;
Jít spát ihned po jídle je škodlivé pro zdraví a brání trávení. Pro klidný spánek zkuste posunout večeři na pátou nebo šestou hodinu.
Kromě toho se vyhýbejte konzumaci tekutých jídel, jako je kaše, k večeři, protože po nich můžete mít před spaním hlad. Nejezte a nepijte dvě hodiny před spaním, protože nadměrný příjem tekutin může vést k častým nočním návštěvám toalety a narušit váš spánek.