По време на дълбок сън производството на урина се забавя; обаче, недостатъчната нощна почивка може да доведе до прекомерно нощно уриниране, което налага чести посещения в тоалетната. Главоболие Често срещано явление при хора с недостиг на сън е главоболието. Натрупване на тегло Недостатъчният сън може да доведе и до натрупване на тегло, тъй като намалената почивка често увеличава апетита, което прави човек по-склонен да консумира висококалорични храни. Забравяне Недостигът на сън може да наруши запаметяването, което прави по-лесно забравянето на неща.
Натрупване на тегло
Недостатъчният сън може да допринесе и за натрупване на тегло, тъй като често увеличава апетита, което води до по-голяма склонност към консумация на висококалорични храни.
Забравяне
Колкото по-малко спи човек, толкова по-склонен става към забравяне, с повишен риск от развитие на болестта на Алцхаймер в по-късна възраст.
Ако имате проблеми със съня, опитайте следното
Масажирайте точката Шенмен преди лягане
Къде се намира точката Шенмен? Тя се намира на китката. Забелязвате ли трите хоризонтални гънки на китката си? Точката Шенмен се намира на втората гънка.
Всяка вечер преди лягане намерете тази точка и с палеца на едната ръка масажирайте точката Шенмен на другата китка приблизително 30 пъти. След това сменете ръцете и повторете същото движение 30 пъти. След няколко дни ще откриете, че можете да спите дълбоко, без да броите овце.
Избягвайте напрежението преди лягане
Някои хора изпитват неспокойствие преди сън, особено след като са гледали прекалено много или продължително телевизионни сериали. Това им пречи да се откъснат от сюжета и води до бързи мисли.
Избягвайте да гледате програми с насилие или разкриване на престъпления преди лягане. По същия начин, сведете до минимум използването на интернет – особено превъртането на социални медии, микроблогове или чатове на мобилни устройства.
И определено избягвайте дълги телефонни разговори. Разговорите по телефона преди лягане поддържат ума ви в състояние на напрежение. Дори след като затворите телефона, мислите ви може да се борят да се успокоят. Затова ограничете телефонните разговори до определено време, за да предотвратите безсъние.
Не спите с дрехите си.
Много хора се прибират у дома напълно изтощени след натоварен ден и се сриват в леглото, без да се преоблекат или да хапнат. Това не е препоръчително. Спането с дрехите не само влошава качеството на съня;
дори и да заспите, качеството на почивката ви ще бъде лошо. Освен това сте по-податливи на настинки, които могат да нарушат ежедневния ви ритъм. За да избегнете заболявания, най-добре е да се измиете и да облечете удобни пижами, преди да си легнете.
Помислете да вечеряте малко по-рано
Някои хора са толкова заети с работа или други ангажименти, че вечерята се сервира едва в осем или девет часа, което е доста късно;
Да си лягате веднага след хранене е вредно за здравето и затруднява храносмилането. За да спите спокойно през нощта, опитайте да преместите вечерята около пет или шест часа.
Освен това, избягвайте да консумирате течни храни като каша за вечеря, тъй като това може да ви остави гладни преди лягане. Въздържайте се от пиене на вода в рамките на два часа преди лягане, тъй като прекомерният прием на течности може да доведе до чести нощни посещения в тоалетната и да наруши съня ви.