أثناء النوم العميق، يتباطأ إنتاج البول؛ ومع ذلك، قد يؤدي عدم كفاية الراحة الليلية إلى التبول الليلي المفرط، مما يستلزم الذهاب المتكرر إلى الحمام. الصداع من الشائع أن يعاني الأفراد الذين يعانون من قلة النوم من الصداع، وهو أمر يحدث بشكل متكرر نسبيًا. زيادة الوزن قد يؤدي عدم كفاية النوم أيضًا إلى زيادة الوزن، حيث أن قلة الراحة غالبًا ما تزيد من الشهية، مما يجعل الشخص أكثر عرضة لتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. فقدان الذاكرة يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى إضعاف الذاكرة، مما يجعل من السهل نسيان الأشياء.
زيادة الوزن
قد يساهم النوم غير الكافي أيضًا في زيادة الوزن، لأنه غالبًا ما يزيد من الشهية، مما يؤدي إلى زيادة الميل إلى تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
النسيان
كلما قل النوم، زادت قابلية الشخص للنسيان، مع زيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر في سن متأخرة.
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، جرب هذا
دلك نقطة شينمن قبل النوم
أين تقع نقطة شينمن؟ تقع على المعصم. هل تلاحظ الثلاثة طيات الأفقية على معصمك؟ تقع نقطة شينمن عند الطية الثانية.
كل مساء قبل النوم، حدد موقع هذه النقطة واستخدم إبهام إحدى يديك لتدليك نقطة شينمن على المعصم الآخر حوالي 30 مرة. كرر نفس الحركة 30 مرة على المعصم الآخر. في غضون أيام، ستجد أنك تستطيع النوم بعمق دون الحاجة إلى عد الأغنام.
تجنب التوتر قبل النوم
يشعر بعض الأفراد بعدم الارتياح قبل النوم، خاصة بعد مشاهدة المسلسلات التلفزيونية بشكل مفرط أو لفترات طويلة. هذا يمنعهم من الانفصال عن قصة المسلسل، مما يؤدي إلى تسارع الأفكار.
امتنع عن مشاهدة البرامج العنيفة أو برامج حل الجرائم قبل النوم. وبالمثل، قلل من استخدام الإنترنت، خاصة تصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو المدونات الصغيرة أو المشاركة في الدردشات على الأجهزة المحمولة.
وتجنب بالتأكيد المحادثات الهاتفية الطويلة. فالدردشة على الهاتف قبل النوم تبقي عقلك في حالة توتر. حتى بعد إنهاء المكالمة، قد تجد صعوبة في تهدئة أفكارك. لذلك، حدد وقتًا محددًا للمكالمات الهاتفية لتجنب الأرق.
لا تنم بملابسك.
يعود الكثير من الناس إلى منازلهم مرهقين تمامًا بعد يوم حافل، وينهارون على السرير دون تغيير ملابسهم أو تناول الطعام. هذا غير مستحسن. النوم بملابسك الكاملة لا يضر بجودة النوم فحسب؛
حتى إذا نمت، فإن جودة راحتك ستكون رديئة. علاوة على ذلك، فإنك تكون أكثر عرضة للإصابة بالبرد، مما قد يعطل روتينك اليومي. لتجنب الإصابة بالمرض، من الأفضل أن تستحم وترتدي ملابس نوم مريحة قبل الخلود إلى النوم.
فكر في تناول العشاء مبكرًا قليلاً
بعض الأشخاص منشغلون جدًا بالعمل أو الالتزامات الأخرى لدرجة أن العشاء لا يُقدم إلا في الساعة الثامنة أو التاسعة، وهو وقت متأخر نوعًا ما؛
الذهاب إلى الفراش مباشرة بعد تناول الطعام يضر بالصحة ويعيق عملية الهضم. للحصول على نوم جيد ليلاً، حاول تقديم موعد العشاء إلى حوالي الساعة الخامسة أو السادسة.
بالإضافة إلى ذلك، تجنب تناول الأطعمة السائلة مثل العصيدة على العشاء، لأن ذلك قد يجعلك تشعر بالجوع قبل النوم. امتنع عن شرب الماء خلال ساعتين قبل النوم، لأن الإفراط في تناول السوائل قد يؤدي إلى تكرار الذهاب إلى الحمام ليلاً ويؤثر على نومك.