Електронні пристрої пропонують зручність і задоволення, але вони також становлять значні виклики. Тривале перебування перед екранами може викликати ряд очних дискомфортів.
Тривале використання екранів може зашкодити вашим очам:
Зіркова втома: тривале використання електронних пристроїв змінює акомодацію ока і функції бінокулярного зору, що призводить до зорової втоми.Крім того, електронні екрани випромінюють мерехтіння, тобто дисплей постійно мерехтить. Людське око повинно постійно пристосовуватися до цього мерехтіння, і тривале використання в таких умовах може легко спричинити зорову втому.Оскільки сльози розподіляються по поверхні ока під час моргання, зменшення або неповне моргання призводить до сухості поверхні, що в подальшому викликає синдром сухого ока. Шкода від синього світла: Електронні екрани випромінюють високоенергетичне короткохвильове синє світло, яке є другим за потужністю джерелом короткохвильового світла після ультрафіолетового випромінювання. Це світло проникає через рогівку і кришталик, досягаючи шару сітківки в задній частині ока.Тривале перебування під впливом синього світла може сприяти дегенерації макули. Міопія: Дослідження показують, що виникнення та прогресування дитячої міопії корелює з тривалістю діяльності на близькій відстані. Тривале використання електронних пристроїв на близькій відстані прискорює як розвиток, так і прогресування міопії. Інші очні дискомфорти: відчуття стороннього тіла, затуманення зору, біль в очах, почервоніння, набряк і сльозотеча.
Застосовуйте ці стратегії, щоб зменшити час, проведений за екраном
Пропагуйте здоровий спосіб життя, свідомо обмежуючи використання електронних пристроїв. Дорослі повинні мінімізувати неважливі дії, такі як безцільне переглядання соціальних мереж, перегляд коротких відео, онлайн-покупки або перегляд телевізійних програм. Час, проведений дітьми за екраном не для навчання, повинен бути обмежений не більше ніж 20 хвилинами за сеанс і сукупно не більше ніж однією годиною на день. Мінімізуйте «пасивне» перебування дітей та підлітків за екраном.Це вимагає спільних зусиль різних секторів: урядові відомства повинні встановити відповідні політики та показники; школи повинні суворо дотримуватися нецифрових методів навчання та виконання домашніх завдань; сім'ї повинні контролювати використання, а батьки повинні подавати приклад поведінки.
Коли використання електронних пристроїв є неминучим, вживайте таких заходів, щоб мінімізувати шкоду для очей:
Робіть достатні перерви: Напруження очей, спричинене екранами, є частково оборотним, тому відпочинок є надзвичайно важливим для полегшення симптомів.Безперервний час перебування за екраном не повинен перевищувати одну годину; кожну годину робіть перерви, щоб подивитися вдалину і подивитися на зелень. Збільшуйте частоту моргання: ця, здавалося б, незначна дія є життєво важливою для здоров'я очей. Свідоме збільшення частоти моргання під час використання пристроїв зменшує симптоми сухості очей. Вибирайте сертифіковані екрани: якість на ринку значно варіюється, тому сертифіковані пристрої є необхідними.Вибирайте екрани з більшим розміром дисплея, збільшеним розміром шрифту, високою роздільною здатністю, високою частотою оновлення та відповідним рівнем яскравості. Використовуйте фільтри синього світла для зменшення випромінювання високоенергетичного синього світла. Дотримуйтесь правильної постави: забезпечте правильне положення сидячи, відповідний кут огляду (очі трохи опущені під кутом 15–20°) та достатню відстань (мінімум 50 см; збільште розмір шрифту та розмістіть екран якомога далі).
Усуньте фактори навколишнього середовища на робочому місці, такі як низька вологість повітря, кондиціонери та вентилятори, які можуть викликати дискомфорт в очах. Мінімізуйте використання електронних пристроїв у таких умовах. Використовуйте штучні зволожувачі повітря для підтримки рівня вологості між 30% і 60%, в ідеалі в середньому 45%.
Теплі компреси: щоденне накладання теплих рушників на очі протягом 10–20 хвилин може ефективно полегшити дискомфорт в очах, спричинений використанням цифрових пристроїв.
Медичне лікування: якщо сильний дискомфорт в очах значно впливає на роботу або повсякденне життя, рекомендується негайно проконсультуватися з лікарем.