Elektronske naprave ponujajo udobje in užitek, vendar predstavljajo tudi velike izzive. Daljša izpostavljenost zaslonom lahko povzroči vrsto očesnih težav.
Daljša uporaba zaslona lahko škoduje vašim očem:
Vizualna utrujenost: Daljša uporaba elektronskih naprav spreminja očesno akomodacijo in funkcije binokularnega vida, kar vodi do vizualne utrujenosti.Poleg tega elektronski zasloni oddajajo utripanje, kar pomeni, da zaslon nenehno utripa. Človeško oko se mora nenehno prilagajati temu utripanju, zato lahko daljša uporaba v takih pogojih zlahka povzroči utrujenost oči.Ker se solze razporedijo po očesni površini z mežikanjem, zmanjšano ali nepopolno mežikanje vodi do izsušitve očesne površine, kar posledično povzroči sindrom suhih oči.
Škoda zaradi modre svetlobe: Elektronski zasloni oddajajo visokoenergijsko modro svetlobo kratke valovne dolžine, ki je drugi najmočnejši vir svetlobe kratke valovne dolžine po ultravijoličnem sevanju. Ta svetloba lahko prodre skozi roženico in lečo ter doseže sloj mrežnice v zadnjem delu očesa.Dolgotrajna izpostavljenost modri svetlobi lahko prispeva k degeneraciji makule. Kratkovidnost: Raziskave kažejo, da je pojav in napredovanje kratkovidnosti v otroštvu povezano s trajanjem dejavnosti na bližini. Daljša uporaba elektronskih naprav na bližini pospešuje razvoj in napredovanje kratkovidnosti. Druge očesne težave: občutek tujka v očesu, zamegljen vid, bolečine v očesu, rdečina, oteklina in solzenje.
Uporabite te strategije za zmanjšanje časa, preživetega pred zaslonom
Spodbujajte zdrav življenjski slog z zavestnim omejevanjem uporabe elektronskih naprav. Odrasli naj čim bolj zmanjšajo nepotrebne dejavnosti, kot so brezciljno brskanje po družbenih omrežjih, gledanje kratkih videov, spletno nakupovanje ali gledanje televizijskih programov. Čas, ki ga otroci preživijo pred zaslonom zunaj šole, naj bo omejen na največ 20 minut naenkrat in skupno največ eno uro na dan. Čim bolj zmanjšajte „pasivno” izpostavljenost otrok in mladostnikov elektronskim napravam.To zahteva sodelovanje med različnimi sektorji: vladne službe morajo oblikovati ustrezne politike in merila; šole morajo strogo izvajati nedigitalne metode poučevanja in domače naloge; družine morajo nadzorovati uporabo, starši pa morajo dajati osebni zgled.
Kadar je uporaba elektronskih naprav neizogibna, izvedite te ukrepe, da zmanjšate poškodbe oči:
Vzemite si ustrezne odmore: utrujenost oči, ki jo povzročajo zasloni, je delno reverzibilna, zato je počitek ključen za lajšanje simptomov.Neprekinjeno gledanje v zaslon ne sme trajati več kot eno uro; vsako uro si vzemite odmor, da pogledate v daljavo in na zelenje. Povečajte utripanje: to na videz nepomembno dejanje je ključnega pomena za zdravje oči. Zavestno povečanje utripanja med uporabo naprav zmanjša simptome suhih oči. Izberite certificirane zaslone: kakovost na trgu se močno razlikuje, zato so certificirane naprave nujne.Izberite zaslone z večjimi prikazovalniki, večjimi črkami, visoko ločljivostjo, visoko obnovitveno frekvenco in ustrezno svetlostjo. Uporabite filtre modre svetlobe, da zmanjšate emisije visokoenergetske modre svetlobe. Ohranjajte pravilno držo: poskrbite za pravilno sedečo držo, ustrezen zorni kot (oči rahlo navzdol pod kotom 15°–20°) in ustrezno razdaljo (najmanj 50 cm; povečajte velikost črk in zaslone postavite dlje, če je to mogoče).
Obravnavajte okoljske dejavnike na delovnem mestu, kot so nizka vlažnost zraka, klimatske naprave in prezračevalni ventilatorji, ki lahko povzročajo nelagodje v očeh. V takšnih okoljih čim bolj zmanjšajte uporabo elektronskih naprav. Uporabljajte umetne vlažilnike, da ohranite vlažnost med 30 % in 60 %, idealno pa je povprečje 45 %.
Topli obkladki: vsakodnevno 10- do 20-minutno polaganje toplega brisačnega obkladka na oči lahko učinkovito zmanjša nelagodje v očeh, ki ga povzroča uporaba digitalnih naprav.
Zdravljenje: če hudo nelagodje v očeh znatno vpliva na delo ali vsakdanje življenje, je priporočljivo takoj posvetovati se z zdravstvenim delavcem.