Электронные устройства предлагают удобство и удовольствие, но они также представляют собой серьезные проблемы. Длительное воздействие экранов может вызвать ряд глазных дискомфортов.
Длительное использование экранов может нанести вред вашим глазам:
Зрительная усталость: длительное использование электронных устройств изменяет аккомодацию глаза и функции бинокулярного зрения, что приводит к зрительной усталости.Кроме того, электронные экраны излучают мерцание, что означает постоянное мерцание дисплея. Человеческий глаз должен постоянно адаптироваться к этому мерцанию, и длительное использование в таких условиях может легко вызвать зрительную усталость.Поскольку слезы распределяются по поверхности глаза посредством моргания, уменьшение или неполное моргание приводит к сухости поверхности глаза, что впоследствии вызывает синдром сухого глаза. Вред от синего света: Электронные экраны излучают высокоэнергетический синий свет с короткой длиной волны, который является вторым по мощности источником света с короткой длиной волны после ультрафиолетового излучения. Этот свет может проникать через роговицу и хрусталик и достигать слоя сетчатки в задней части глаза.Длительное воздействие синего света может способствовать дегенерации желтого пятна. Миопия: Исследования показывают, что возникновение и прогрессирование детской миопии коррелируют с продолжительностью деятельности на близком расстоянии. Длительное использование электронных устройств на близком расстоянии ускоряет как развитие, так и прогрессирование миопии. Другие глазные дискомфорты: ощущение инородного тела, помутнение зрения, боль в глазах, покраснение, отек и слезотечение.
Применяйте следующие стратегии, чтобы сократить время, проводимое за экраном
Поощряйте здоровый образ жизни, сознательно ограничивая использование электронных устройств. Взрослые должны свести к минимуму несущественные действия, такие как бесцельное пролистывание социальных сетей, просмотр коротких видео, покупки в Интернете или марафонский просмотр телепрограмм. Время, проводимое детьми за экраном в неакадемических целях, должно быть ограничено не более чем 20 минутами за сеанс и в сумме не более чем одним часом в день. Сведите к минимуму «пассивное» воздействие экрана на детей и подростков.Это требует совместных усилий всех секторов: государственные ведомства должны разработать соответствующие политики и метрики; школы должны строго соблюдать нецифровые методы обучения и выполнения домашних заданий; семьи должны контролировать использование устройств, а родители должны подавать личный пример.
Когда использование электронных устройств неизбежно, минимизируйте нагрузку на глаза, следуя этим принципам:
Делайте достаточные перерывы: утомление глаз, вызванное экранами, частично обратимо, поэтому перерывы на отдых имеют решающее значение для облегчения симптомов.Непрерывное время работы за экраном не должно превышать одного часа; каждый час делайте перерывы, чтобы посмотреть вдаль и на зелень. Увеличьте частоту моргания: это, казалось бы, незначительное действие имеет жизненно важное значение для здоровья глаз. Сознательное увеличение частоты моргания во время использования устройств уменьшает симптомы сухости глаз. Выбирайте сертифицированные экраны: качество на рынке значительно варьируется, поэтому сертифицированные устройства являются необходимыми.Выбирайте экраны с большим дисплеем, увеличенным размером шрифта, высоким разрешением, высокой частотой обновления и подходящим уровнем яркости. Используйте фильтры синего света для смягчения воздействия высокоэнергетического синего света. Сохраняйте правильную осанку: обеспечьте правильное положение сидя, подходящий угол обзора (глаза слегка опущены под углом 15–20°) и достаточное расстояние (минимум 50 сантиметров; увеличьте размер шрифта и расположите экраны как можно дальше).
Устраните факторы окружающей среды на рабочем месте, такие как низкая влажность воздуха, кондиционеры и вентиляторы, которые могут вызвать дискомфорт в глазах. Сведите к минимуму использование электронных устройств в таких условиях. Используйте искусственные увлажнители воздуха для поддержания уровня влажности между 30% и 60%, в идеале в среднем 45%.
Теплые компрессы: ежедневное прикладывание теплого полотенца к глазам на 10–20 минут может эффективно облегчить дискомфорт в глазах, вызванный использованием цифровых устройств.
Медицинское лечение: если сильный дискомфорт в глазах значительно влияет на работу или повседневную жизнь, рекомендуется незамедлительно проконсультироваться с врачом.