Elektroniskās ierīces piedāvā ērtības un izklaidi, taču tās rada arī ievērojamas problēmas. Ilgstoša atrašanās pie ekrāniem var izraisīt virkni acu diskomfortu.
Ilgstoša ekrāna lietošana var kaitēt acīm:
Vizuālais nogurums: ilgstoša elektronisko ierīču lietošana maina acu akomodāciju un binokulāro redzi, izraisot vizuālo nogurumu.Turklāt elektroniskie ekrāni izstaro mirgojumu, kas nozīmē, ka displejs nepārtraukti mirgo. Cilvēka acs ir nepārtraukti jāpielāgojas šim mirgojumam, un ilgstoša lietošana šādos apstākļos var viegli izraisīt redzes nogurumu.Tā kā asaras tiek izplatītas pa acs virsmu, mirkšķinot, samazināta vai nepilnīga mirkšķināšana izraisa acs virsmas sausumu, kas savukārt izraisa sausas acs sindromu. Zilā gaismas kaitējums: elektroniskie ekrāni izstaro augstas enerģijas īsviļņu zilo gaismu, kas ir otra spēcīgākā īsviļņu gaismas avots pēc ultravioleto starojumu. Šī gaisma var iekļūt radzenē un lēcā, sasniedzot tīklenes slāni acs aizmugurē.Ilgstoša pakļaušana zilas gaismas iedarbībai var veicināt makulas deģenerāciju. Tuvredzība: Pētījumi liecina, ka bērnības tuvredzības rašanos un progresēšanu ietekmē tuvu attālumu darbību ilgums. Ilgstoša elektronisko ierīču lietošana tuvu attālumā paātrina gan tuvredzības attīstību, gan progresēšanu. Citi acu diskomforti: Svešķermeņa sajūta, neskaidra redze, acu sāpes, apsārtums, pietūkums un asarošana.
Izmantojiet šīs stratēģijas, lai samazinātu ekrāna laiku
Veiciniet veselīgu dzīvesveidu, apzināti ierobežojot elektronisko ierīču lietošanu. Pieaugušajiem jāminimizē nebūtiskas darbības, piemēram, bezmērķīga sociālo tīklu pārlūkošana, īsu video skatīšanās, iepirkšanās internetā vai televīzijas programmu maratonskatīšanās. Bērnu ekrāna laiks, kas nav saistīts ar mācībām, jāierobežo līdz ne vairāk kā 20 minūtēm vienā reizē un kopumā līdz vienai stundai dienā. Minimizējiet bērnu un pusaudžu "pasīvo" ekrāna laiku.Tas prasa sadarbību starp dažādām nozarēm: valsts iestādēm jāizstrādā atbilstošas politikas un rādītāji; skolām stingri jāievēro nedigitālas mācību un mājasdarbu metodes; ģimenēm jāuzrauga lietošana, vecākiem rādot personīgu piemēru.
Ja elektronisko ierīču lietošana ir neizbēgama, samaziniet acu sasprindzinājumu, ievērojot šādus principus:
Veiciet atbilstošas pauzes: acu bojājumi, ko rada ekrāni, ir daļēji atgriezeniski, tāpēc atpūta ir ļoti svarīga simptomu mazināšanai.Nepārtraukta ekrāna lietošana nedrīkst pārsniegt vienu stundu; ik stundu veiciet pārtraukumus, lai skatītos tālumā un uz zaļumiem. Palieliniet mirkšķināšanu: šī šķietami nenozīmīgā darbība ir ļoti svarīga acu veselībai. Apzināti palielinot mirkšķināšanu, lietojot ierīces, samazinās sausas acs simptomi. Izvēlieties sertificētus ekrānus: tirgus kvalitāte ievērojami atšķiras, tāpēc sertificētas ierīces ir ļoti svarīgas.Izvēlieties ekrānus ar lielākiem displejiem, palielinātu fontu izmēru, augstu izšķirtspēju, augstu atjaunošanas ātrumu un piemērotu spilgtumu. Izmantojiet zilo gaismu filtrus, lai mazinātu augstas enerģijas zilo gaismu emisijas. Saglabājiet pareizu stāju: nodrošiniet pareizu sēdus pozīciju, atbilstošu skatīšanās leņķi (acis nedaudz vērstas uz leju 15°–20° leņķī) un atbilstošu attālumu (vismaz 50 cm; palieliniet fontu izmēru un novietojiet ekrānu pēc iespējas tālāk).
Optimizējiet vides faktorus darba vietā, jo zems gaisa mitrums, gaisa kondicionieri un ventilatori var izraisīt diskomfortu acīs. Šādā vidē pēc iespējas mazāk lietojiet elektroniskās ierīces. Lietojiet mākslīgos mitrinātājus, lai uzturētu mitruma līmeni starp 30 % un 60 %, ideāli vidēji 45 %.
Siltas kompreses: ikdienas 10–20 minūšu siltu dvieļu kompreses uzlikšana uz acīm var efektīvi mazināt acu diskomfortu, ko izraisa digitālo ierīču lietošana.
Medicīniskā ārstēšana: ja smags acu diskomforts ievērojami ietekmē darbu vai ikdienas dzīvi, ieteicams nekavējoties konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.