Elektroniniai prietaisai suteikia patogumo ir malonumo, tačiau jie taip pat kelia nemažų iššūkių. Ilgas buvimas prie ekranų gali sukelti įvairių akių diskomforto simptomų.
Ilgas buvimas prie ekranų gali pakenkti jūsų akims:
Regos nuovargis: Ilgas elektroninių prietaisų naudojimas keičia akių akomodaciją ir binokuliarinio matymo funkcijas, o tai sukelia regos nuovargį.Be to, elektroniniai ekranai mirga, tai reiškia, kad vaizdas nuolat mirga. Žmogaus akys turi nuolat prisitaikyti prie šio mirgėjimo, ir tokiomis sąlygomis ilgalaikis naudojimas gali lengvai sukelti regos nuovargį.Kadangi ašaros pasiskirsto po akies paviršių mirksint, sumažėjęs arba neišbaigtas mirksėjimas sukelia akies paviršiaus sausumą, o tai vėliau sukelia sausų akių sindromą. Mėlynosios šviesos žala: elektroniniai ekranai skleidžia didelės energijos trumpabangę mėlynąją šviesą, kuri yra antra pagal stiprumą trumpabangė šviesos šaltinis po ultravioletinių spindulių. Ši šviesa gali prasiskverbti pro rageną ir lęšiuką ir pasiekti tinklainės sluoksnį akies gale.Ilgalaikis mėlynosios šviesos poveikis gali prisidėti prie geltonosios dėmės degeneracijos. Trumparegystė: Tyrimai rodo, kad vaikystės trumparegystės atsiradimas ir progresavimas koreliuoja su artimo atstumo veiklos trukme. Ilgas elektroninių prietaisų naudojimas iš arti pagreitina trumparegystės vystymąsi ir progresavimą. Kiti akių diskomfortai: Svetimkūnio pojūtis, neryškus matymas, akių skausmas, paraudimas, patinimas ir ašarojimas.
Taikykite šias strategijas, kad sumažintumėte ekrano laiką
Skatinkite sveiką gyvenimo būdą sąmoningai ribodami elektroninių prietaisų naudojimą. Suaugusieji turėtų kuo labiau sumažinti nebūtinas veiklas, pvz., be tikslo naršyti socialiniuose tinkluose, žiūrėti trumpus vaizdo įrašus, apsipirkti internete ar žiūrėti televizijos programas. Vaikų neakademinis ekrano laikas turėtų būti ribojamas iki ne daugiau kaip 20 minučių per vieną sesiją ir ne daugiau kaip vienos valandos per dieną. Sumažinkite „pasyvų“ vaikų ir paauglių buvimą prie ekrano.Tam reikalingos bendros visų sektorių pastangos: vyriausybinės institucijos turėtų nustatyti atitinkamas politikos kryptis ir rodiklius; mokyklos turi griežtai taikyti ne skaitmenines mokymo ir namų darbų praktikas; šeimos turėtų užtikrinti priežiūrą, o tėvai turėtų rodyti pavyzdį.
Kai elektroninių prietaisų naudojimas yra neišvengiamas, sumažinkite akių įtampą laikydamiesi šių principų:
Darykite pakankamas pertraukas: akių nuovargis, kurį sukelia ekranai, yra iš dalies grįžtamas, todėl poilsio pertraukos yra labai svarbios simptomams palengvinti.Nepertraukiamas ekrano žiūrėjimas neturėtų trukti ilgiau nei valandą; kas valandą darykite pertraukas, kad pažvelgtumėte į tolį ir žalią gamtą. Dažniau mirksėkite: šis, atrodytų, nereikšmingas veiksmas yra labai svarbus akių sveikatai. Sąmoningai dažniau mirksėdami, kai naudojate prietaisus, sumažinsite akių sausumo simptomus.
Rinkitės sertifikuotus ekranus: rinkos kokybė labai skiriasi, todėl sertifikuoti prietaisai yra būtini.Rinkitės ekranus su didesniais displėjais, didesniu šriftu, aukšta skiriamąja geba, dideliu atnaujinimo dažniu ir tinkamu ryškumu. Naudokite mėlynos šviesos filtrus, kad sumažintumėte didelės energijos mėlynos šviesos spinduliavimą. Laikykitės tinkamos laikysenos: užtikrinkite teisingą sėdėjimo padėtį, tinkamą žiūrėjimo kampą (akys šiek tiek nukreiptos žemyn 15–20° kampu) ir tinkamą atstumą (mažiausiai 50 cm; jei įmanoma, padidinkite šrifto dydį ir ekraną pastatykite toliau).
Optimizuokite aplinkos veiksnius darbo vietoje, nes žemas oro drėgnumas, oro kondicionavimo įrenginiai ir ventiliatoriai gali sukelti akių diskomfortą. Tokiose aplinkose kuo mažiau naudokite elektroninius įrenginius. Tinkamai naudokite dirbtinius drėkintuvus, kad drėgnumas būtų nuo 30 % iki 60 %, o idealiu atveju – vidutiniškai 45 %.
Šilti kompresai: kasdien 10–20 minučių laikant ant akių šiltą rankšluostį galima veiksmingai sumažinti akių diskomfortą, kurį sukelia elektroninių prietaisų naudojimas.
Medicininis gydymas: jei stiprus akių diskomfortas daro didelę įtaką darbui ar kasdieniam gyvenimui, rekomenduojama nedelsiant kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.