Elektroonilised seadmed pakuvad mugavust ja naudingut, kuid toovad kaasa ka märkimisväärseid probleeme. Pikem ekraanide kasutamine võib põhjustada mitmesuguseid silmade ebamugavusi.
Pikem ekraanide kasutamine võib kahjustada teie silmi:
Väsimus: pikem elektrooniliste seadmete kasutamine muudab silmade akommodatsiooni ja binokulaarse nägemise funktsioone, põhjustades silmade väsimust.Lisaks sellele tekitavad elektroonilised ekraanid vilkumist, mis tähendab, et pilt ekraanil vilgub pidevalt. Inimese silm peab pidevalt selle vilkumisega kohanema ja pikaajaline kasutamine sellistes tingimustes võib kergesti põhjustada silmade väsimust.Kuna pisarad jaotuvad silma pinnale pilgutamise kaudu, põhjustab vähene või ebatäielik pilgutamine pinna kuivust, mis omakorda põhjustab kuiva silma sündroomi. Sinise valguse kahjustus: Elektroonilised ekraanid kiirgavad kõrge energiaga lühilainepikkusega sinist valgust, mis on ultraviolettkiirguse järel teine kõige tugevam lühilainepikkusega valgusallikas. See valgus tungib sarvkesta ja läätsest läbi, jõudes silma tagumisse osasse asuvasse võrkkestakihti.Pikaajaline kokkupuude sinise valguse kanssa võib kaasa aidata makuladegeneratsiooni tekkele. Lühinägelikkus: Uuringud näitavad, et lapsepõlves tekkiva lühinägelikkuse algus ja progresseerumine on seotud lähedalt vaadeldavate tegevuste kestusega. Elektrooniliste seadmete pikaajaline kasutamine lähedalt kiirendab nii lühinägelikkuse teket kui ka progresseerumist. Muud silmade ebamugavustunded: võõrkeha tunne silmas, ähmane nägemine, silmade valu, punetus, turse ja pisaravool.
Kasutage järgmisi strateegiaid ekraaniaja vähendamiseks
Edendage tervislikku eluviisi, piiramates teadlikult elektrooniliste seadmete kasutamist. Täiskasvanud peaksid minimeerima mittevajalikud tegevused, nagu eesmärgitu sotsiaalmeedia sirvimine, lühivideote vaatamine, veebipoodides ostlemine või telesaadete maratonvaatamine. Laste mitteakadeemiline ekraaniaeg peaks olema piiratud kuni 20 minutiga korraga ja kokku kuni ühe tunniga päevas. Minimeerige laste ja noorukite „passiivne” ekraaniga kokkupuutumine.See nõuab sektoritevahelist koostööd: valitsusasutused peaksid kehtestama asjakohased poliitikad ja mõõdikud; koolid peavad rangelt rakendama mitte-digitaalseid õpetamis- ja kodutöömeetodeid; pered peaksid kasutusele järelevalvet tegema, kusjuures vanemad peaksid olema isiklikuks eeskujuks.
Kui elektrooniliste seadmete kasutamine on vältimatu, vähendage silmade pinget järgides neid põhimõtteid:
Tehke piisavalt pause: ekraanidest põhjustatud silmakahjustused on osaliselt pöörduvad, mistõttu puhkamine on sümptomite leevendamiseks väga oluline.Pidev ekraani kasutamine ei tohiks ületada ühte tundi; tehke iga tunni järel paus, et vaadata kaugusse ja rohelust. Suurendage pilgutamist: see näiliselt tähtsusetu tegevus on silmade tervise jaoks väga oluline. Seadmete kasutamise ajal teadlikult pilgutamise suurendamine vähendab kuivade silmade sümptomeid. Valige sertifitseeritud ekraanid: turul olevate toodete kvaliteet on väga erinev, mistõttu on sertifitseeritud seadmed hädavajalikud.Valige ekraanid, millel on suurem kuvar, suurem kirjasuurus, kõrge resolutsioon, kõrge värskendussagedus ja sobiv heledus. Kasutage sinise valguse filtreid, et leevendada kõrge energiaga sinise valguse kiirgust. Säilitage õige kehahoiak: tagage õige istumisasend, sobiv vaatenurk (silmad kergelt allapoole, 15°–20° kaldenurgaga) ja piisav kaugus (minimaalselt 50 cm; suurendage kirjasuurust ja asetage ekraan võimalikult kaugele).
Optimeerige töökoha keskkonnategureid, nagu madal õhuniiskus, kliimaseadmed ja ventilaatorid, mis võivad põhjustada silmade ebamugavustunnet. Minimeerige elektrooniliste seadmete kasutamine sellistes keskkondades. Kasutage kunstlikke niisutajaid, et hoida õhuniiskus 30% ja 60% vahel, ideaalis keskmiselt 45%.
Soojad kompressid: sooja rätiku asetamine silmadele 10–20 minutiks päevas võib tõhusalt leevendada digitaalseadmete kasutamisest tingitud silmade ebamugavustunnet.
Ravimine: kui tugev silmade ebamugavustunne mõjutab oluliselt tööd või igapäevaelu, on soovitatav viivitamatult konsulteerida tervishoiutöötajaga.