Електронните устройства предлагат удобство и удоволствие, но също така представляват значителни предизвикателства. Продължителното излагане на екрани може да предизвика редица очни дискомфорти.
Продължителната употреба на екрани може да увреди очите ви:
Визуална умора: Продължителната употреба на електронни устройства променя функциите на очната акомодация и бинокулярното зрение, което води до визуална умора.Освен това електронните екрани излъчват трептене, което означава, че дисплеят постоянно трепти. Човешкото око трябва непрекъснато да се адаптира към това трептене и при такива условия продължителната употреба може лесно да доведе до зрителна умора.Тъй като сълзите се разпределят по повърхността на окото чрез мигане, намаленото или непълното мигане води до изсушаване на повърхността на окото, което впоследствие причинява синдром на сухото око.
Увреждане от синя светлина: Електронните екрани излъчват високоенергийна синя светлина с къса дължина на вълната, която е вторият по сила източник на светлина с къса дължина на вълната след ултравиолетовото лъчение. Тази светлина може да проникне през роговицата и лещата, за да достигне ретината в задната част на окото.Продължителното излагане на синя светлина може да допринесе за дегенерация на макулата. Миопия: Изследванията показват, че появата и прогресирането на детската миопия корелират с продължителността на дейностите на близко разстояние. Продължителната употреба на електронни устройства отблизо ускорява както развитието, така и прогресирането на миопията. Други очни дискомфорти: Усещане за чуждо тяло, замъглено виждане, очна болка, зачервяване, подуване и сълзене.
Прилагайте тези стратегии, за да намалите времето, прекарано пред екрана
Насърчавайте здравословния начин на живот, като съзнателно ограничавате използването на електронни устройства. Възрастните трябва да сведат до минимум несъществените дейности, като безцелно превъртане на социалните медии, гледане на къси видеоклипове, онлайн пазаруване или прекомерно гледане на телевизионни програми. Времето, прекарано от децата пред екрана за неакадемични дейности, трябва да бъде ограничено до не повече от 20 минути на сесия и общо един час на ден. Сведете до минимум „пасивното“ излагане на екрана за деца и юноши.Това изисква съвместни усилия в различни сектори: държавните ведомства трябва да установят подходящи политики и показатели; училищата трябва строго да прилагат недигитални практики на преподаване и домашни задачи; семействата трябва да контролират използването, като родителите дават личен пример.
Когато използването на електронни устройства е неизбежно, намалете напрежението в очите, като спазвате следните принципи:
Правете подходящи почивки: Умората на очите, предизвикана от екраните, е частично обратима, което прави редовната почивка от решаващо значение за облекчаване на симптомите.Непрекъснатото гледане в екрана не трябва да надвишава един час; правете почивки на всеки час, за да погледнете в далечината и да видите зеленина. Увеличете мигането: това на пръв поглед незначително действие е от жизненоважно значение за здравето на очите. Съзнателното увеличаване на мигането по време на използване на устройства намалява симптомите на сухота в очите. Избирайте сертифицирани екрани: качеството на пазара варира значително, което прави сертифицираните устройства от съществено значение.Изберете екрани с по-големи дисплеи, увеличен размер на шрифта, висока разделителна способност, висока честота на опресняване и подходящи нива на яркост. Използвайте филтри за синя светлина, за да намалите емисиите на синя светлина с висока енергия. Поддържайте правилна поза: осигурете правилна седнала позиция, подходящ ъгъл на гледане (очите леко надолу под ъгъл 15°–20°) и подходящо разстояние (минимум 50 сантиметра; увеличете размера на шрифта и позиционирайте екраните по-далеч, когато е възможно).
Оптимизирайте факторите на околната среда на работното място, като ниска влажност на въздуха, климатици и вентилатори, които могат да предизвикат дискомфорт в очите. Намалете до минимум използването на електронни устройства в такива среди. Използвайте изкуствени овлажнители по подходящ начин, за да поддържате нива на влажност между 30% и 60%, като идеалното средно ниво е 45%.
Топли компреси: Налагането на топъл компрес от кърпа върху очите за 10 до 20 минути дневно може ефективно да облекчи дискомфорта в очите, причинен от използването на цифрови устройства.
Медицинско лечение: Ако силен дискомфорт в очите оказва значително влияние върху работата или ежедневието, се препоръчва незабавна консултация с медицински специалист.