توفر الأجهزة الإلكترونية الراحة والمتعة، ولكنها تشكل أيضًا تحديات كبيرة. يمكن أن يؤدي التعرض المطول للشاشات إلى مجموعة من المشاكل العينية.
قد يؤدي الاستخدام المطول للشاشات إلى الإضرار بعينيك:
إجهاد العين: يؤدي الاستخدام المطول للأجهزة الإلكترونية إلى تغيير وظائف التكيف البصري والرؤية الثنائية، مما يؤدي إلى إجهاد العين.بالإضافة إلى ذلك، تعرض الشاشات الإلكترونية وميضًا، مما يعني أن الشاشة تومض باستمرار. يجب أن تتكيف العين البشرية باستمرار مع هذا الوميض، وفي ظل هذه الظروف، يمكن أن يؤدي الاستخدام المطول بسهولة إلى إجهاد بصري.نظرًا لأن الدموع تنتشر عبر سطح العين من خلال الرمش، فإن الرمش المنخفض أو غير الكامل يؤدي إلى جفاف سطح العين، مما يتسبب في متلازمة جفاف العين.
ضرر الضوء الأزرق: تصدر الشاشات الإلكترونية ضوءًا أزرق قصير الموجة عالي الطاقة، وهو ثاني أقوى مصدر ضوء قصير الموجة بعد الأشعة فوق البنفسجية. يمكن لهذا الضوء أن يخترق القرنية والعدسة ليصل إلى طبقة الشبكية في مؤخرة العين.قد يساهم التعرض المطول للضوء الأزرق في التنكس البقعي. قصر النظر: تشير الأبحاث إلى أن ظهور قصر النظر لدى الأطفال وتطوره يرتبطان بمدة الأنشطة القريبة المدى. يؤدي الاستخدام المطول للأجهزة الإلكترونية عن قرب إلى تسريع تطور قصر النظر وتفاقمه. مشاكل أخرى في العين: الإحساس بوجود جسم غريب، عدم وضوح الرؤية، ألم العين، احمرار، تورم، ودموع.
مارس هذه الاستراتيجيات لتقليل وقت استخدام الشاشة
شجع أنماط الحياة الصحية من خلال الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية بشكل واعٍ. يجب على البالغين تقليل الأنشطة غير الضرورية مثل التمرير العشوائي عبر وسائل التواصل الاجتماعي ومشاهدة مقاطع الفيديو القصيرة والتسوق عبر الإنترنت أو مشاهدة البرامج التلفزيونية بشكل مفرط. يجب أن يقتصر وقت استخدام الشاشة غير الأكاديمي للأطفال على ما لا يزيد عن 20 دقيقة لكل جلسة وبحد أقصى إجمالي قدره ساعة واحدة يوميًا. قلل من تعرض الأطفال والمراهقين "السلبي" للشاشة.وهذا يتطلب جهودًا تعاونية عبر القطاعات: يجب على الهيئات الحكومية وضع السياسات والمقاييس ذات الصلة؛ ويجب على المدارس تطبيق ممارسات التدريس والواجبات المنزلية غير الرقمية بصرامة؛ ويجب على الأسر الإشراف على الاستخدام، مع قيام الآباء والأمهات بوضع سلوك نموذجي.
عندما يكون استخدام الأجهزة الإلكترونية أمرًا لا مفر منه، قم بتنفيذ هذه التدابير لتقليل الضرر الذي يلحق بالعين:
خذ فترات راحة كافية: إجهاد العين الناجم عن الشاشات قابل للعلاج جزئيًا، مما يجعل الراحة أمرًا ضروريًا لتخفيف الأعراض.يجب ألا يتجاوز وقت الاستخدام المتواصل للشاشة ساعة واحدة؛ خذ استراحات كل ساعة لتنظر إلى المسافة وترى المساحات الخضراء. زيادة الرمش: هذا الفعل الذي يبدو غير مهم هو أمر حيوي لصحة العين. زيادة الرمش بشكل واعٍ أثناء استخدام الأجهزة يقلل من أعراض جفاف العين.
اختر شاشات معتمدة: تتفاوت جودة المنتجات في السوق بشكل كبير، مما يجعل الأجهزة المعتمدة ضرورية.اختر الشاشات ذات العروض الأكبر، وأحجام الخطوط الأكبر، والدقة العالية، ومعدلات التحديث العالية، ومستويات السطوع المناسبة. استخدم مرشحات الضوء الأزرق لتخفيف انبعاثات الضوء الأزرق عالي الطاقة. حافظ على الوضع الصحيح: تأكد من وضعية الجلوس الصحيحة، وزاوية الرؤية المناسبة (العينان مائلتان قليلاً إلى الأسفل بزاوية 15°-20° عند النظر إلى الشاشة)، والمسافة المناسبة (على الأقل 50 سم؛ قم بزيادة حجم الخط ووضع الشاشة في أبعد مسافة ممكنة بشكل مريح).
عالج العوامل البيئية في مكان العمل، مثل انخفاض رطوبة الهواء، وأجهزة تكييف الهواء، ومراوح التهوية، التي يمكن أن تسبب إزعاجًا للعين. قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية في مثل هذه البيئات. استخدم أجهزة الترطيب الاصطناعية بشكل مناسب للحفاظ على مستويات الرطوبة بين 30٪ و 60٪، ويفضل أن يكون متوسطها 45٪.
الكمادات الدافئة: يمكن أن يؤدي وضع منشفة دافئة على العينين لمدة 10 إلى 20 دقيقة يوميًا إلى تخفيف الانزعاج الذي تشعر به العينين بسبب استخدام الأجهزة الرقمية بشكل فعال.
العلاج الطبي: إذا كان الانزعاج الشديد الذي تشعر به العينين يؤثر بشكل كبير على العمل أو الحياة اليومية، يُنصح باستشارة أخصائي الرعاية الصحية على الفور.