Спляча красуня, Спляча красуня — краса народжується зі сну! Для жінок, які прагнуть сяючого, чарівного блиску, ніщо не перевершує важливість сну. Дослідження показують, що жінки щорічно витрачають на косметику та догляд за шкірою від тисяч до сотень тисяч фунтів. Однак насправді навіть найкращий догляд за шкірою та косметика не можуть зрівнятися з перевагами восьми годин сну щоночі.Адже внутрішнє регулювання є більш прямим і ефективним, ніж зовнішнє живлення. Недостатній сон значно погіршує ваше здоров'я і красу. То які проблеми можуть виникнути через часті пізні ночі?
Не можете засинати пізно, але все одно страждаєте від поганого сну? Недостатній сон також спричиняє серйозні проблеми. Окрім денної сонливості та темних кіл під очима, поганий сон приносить цілу низку інших проблем. Наступні 12 проблем зі здоров'ям пов'язані з пізнім засинанням.
1. Раптове збільшення ваги Багато хто помилково вважає, що тривалий відпочинок під час сну сприяє збільшенню ваги. Насправді недостатній сон прискорює набір ваги. Недостатній сон зменшує секрецію лептину, що перешкоджає розщепленню жиру. Він також підвищує апетит, особливо до висококалорійних продуктів, що призводить до швидкого збільшення ваги.Таким чином, головна небезпека недосипання — це набір ваги!
2. Зниження лібідо У чоловіків постійний сон менше п'яти годин протягом семи днів поспіль значно знижує рівень тестостерону, що істотно зменшує сексуальне бажання. Жінки також стикаються з цією проблемою при недостатньому сні.
3. Поганий настрій Клінічні дослідження показують, що люди, які добре висипаються вночі, зберігають більш позитивний емоційний стан. І навпаки, ті, хто погано спить, часто відчувають погіршення працездатності наступного дня.Вони часто занурюються в стан смутку і занепокоєння. 4. Забудькуватість. Чим менше людина спить, тим більше вона схильна до забудькуватості, що збільшує ризик розвитку хвороби Альцгеймера в літньому віці. Однак останні дослідження показують, що забудькуватість все частіше проявляється у молодих людей. Щоб уникнути передчасної кризи середнього віку, краще уникати частих пізніх ночей. 5. Головні болі. Тривалий недосип призводить до того, що мозок протягом тривалого часу перебуває в стані зниженого кровопостачання.Не варто недооцінювати цей стан, оскільки він може навіть спричинити локальне кисневе голодування, що у деяких людей викликає головний біль. 6. Схильність до застуд. Якщо ви часто застуджуєтеся або хворієте, коли оточуючі вас люди залишаються здоровими, будьте обережні — причиною цього може бути недостатній сон. Дослідження показують, що люди, які сплять менше 7 годин на добу протягом двох тижнів поспіль, мають утричі вищий ризик застудитися, ніж ті, хто спить 7 годин і більше. 7. Знижена толерантність до болю. Дослідження показують, що недостатній нічний сон підвищує чутливість до болю та знижує толерантність до нього. Незначні травми, такі як порізи або невеликі кровотечі, можуть спричиняти сильний біль. 8. Порушення когнітивних функцій. Недостатній сон погіршує запам'ятовування та когнітивні процеси. Він також може призвести до зниження уважності та труднощів із концентрацією. 9. Підвищений ризик хронічних захворювань. Недостатній сон пов'язаний із хронічними захворювання
7. Зниження больової чутливості Дослідження показують, що недостатній нічний сон підвищує чутливість до болю та знижує больову толерантність. Незначні травми, такі як подряпина на пальці або невелика кровотеча, можуть спричиняти нестерпний біль.Хоча жодне китайське дослідження не пов'язує недосипання безпосередньо з дратівливістю, недостатній сон дійсно посилює такі негативні емоції. 9. Повільна реакція Що? Недостатній сон дійсно може притупити ваші рефлекси, уповільнити роботу мозку і змусити вас реагувати на півсекунди повільніше, ніж інші. Крім того, стає важко зосередитися на завданнях, а ваша увага несвідомо відволікається на інші справи.
10. Нерозбірлива мова Це може здатися неймовірним, але пізнє засинання дійсно спричиняє нерозбірливу мову. Це не перебільшення: після 36 годин без сну швидкість мовлення помітно сповільнюється, слова несвідомо повторюються, а мова може раптово зупинитися, ніби людина втратила дар мови.
11. Проблеми з травленням Безсонні ночі часто спричиняють проблеми з шлунково-кишковим трактом, такі як діарея, нетравлення та запор.Ці симптоми іноді виникають не через харчові причини, а через недосипання. 12. Посилене сечовипускання Під час глибокого сну організм зменшує вироблення сечі. Однак пізнє засинання і скорочення сну призводять до надмірного нічного сечовипускання, що вимагає частих походів до туалету.