Törnrosa, Törnrosa – skönhet föds ur sömnen! För kvinnor som strävar efter en strålande, fängslande lyster finns det inget viktigare än sömn. Forskning visar att kvinnor årligen spenderar tusentals till hundratusentals pund på kosmetika och hudvård. Men i själva verket kan inte ens den bästa hudvården och sminket mäta sig med fördelarna med åtta timmars sömn varje natt.Trots allt är inre reglering mer direkt och effektiv än yttre näring. Otillräcklig sömn kommer att försämra din hälsa och skönhet avsevärt. Så vilka problem kan uppstå av att ofta stanna uppe sent?
Kan du inte stanna uppe sent men lider ändå av dålig sömn? Brist på sömn orsakar också stora problem. Förutom dagtidströtthet och mörka ringar under ögonen medför dålig sömn en rad andra problem. Följande 12 hälsoproblem är alla kopplade till att stanna uppe sent.
1. Plötslig viktökning Många har den felaktiga uppfattningen att långvarig vila under sömnen gör en benägen att gå upp i vikt. I själva verket accelererar otillräcklig sömn viktökningen. Sömnbrist minskar leptinutsöndringen, vilket hindrar fettnedbrytningen. Det ökar också aptiten, särskilt för kaloririka livsmedel, vilket leder till snabb viktökning.Den främsta faran med sömnbrist är alltså viktökning!
2. Minskad libido Hos män sänker sju dagar i rad med mindre än fem timmars sömn testosteronnivåerna markant, vilket minskar sexlusten avsevärt. Kvinnor upplever liknande problem vid otillräcklig sömn.
3. Dåligt humör Klinisk forskning visar att personer som sover gott på natten har ett mer positivt emotionellt tillstånd. Omvänt upplever personer med dålig sömnkvalitet ofta försämrad arbetsprestation dagen efter.De sjunker ofta in i tillstånd av sorg och oro. 4. Glömska Ju mindre man sover, desto mer benägen blir man att glömma saker, med en ökad risk att utveckla Alzheimers sjukdom senare i livet. Nya studier visar dock att glömska i allt högre grad uppträder hos yngre individer. För att undvika en tidig medelålderskris är det bäst att undvika att ofta stanna uppe sent. 5. Huvudvärk Långvarig sömnbrist gör att hjärnan under långa perioder får minskad blodtillförsel.Underskatta inte detta tillstånd, eftersom det till och med kan orsaka lokal syrebrist, vilket leder till att vissa individer får huvudvärk.
6. Mottaglighet för förkylningar Om du ofta blir förkyld eller sjuk när andra omkring dig förblir friska, var vaksam – otillräcklig sömn kan vara orsaken. Forskning visar att individer som sover mindre än 7 timmar per dag under två veckor i rad löper tre gånger högre risk att bli förkylda jämfört med dem som sover 7 timmar eller mer.
7. Minskad smärttolerans Studier visar att otillräcklig nattsömn ökar känsligheten för smärta samtidigt som toleransen minskar. Mindre skador som ett sår eller lätt blödning kan kännas mycket smärtsamma.
8. Nedsatt kognitiv funktion Sömnbrist försämrar minnesförmågan och den kognitiva bearbetningen. Det kan också leda till minskad uppmärksamhet och koncentrationssvårigheter.
9. Förhöjd risk för kroniska sjukdomar Sömnbrist är kopplat till kroniska sjukdomar som högt blodtryck och diabetes, men ökar också risken för att utveckla Alzheimers sjukdom senare
7. Minskad smärttolerans Forskning visar att otillräcklig nattsömn ökar känsligheten för smärta samtidigt som toleransen minskar. Mindre skador som ett skrapat finger eller lätt blödning kan kännas olidligt smärtsamma.Även om ingen definitiv kinesisk forskning direkt kopplar sömnbrist till irritabilitet, förstärker det utan tvekan sådana negativa känslor. 9. Trög reaktionstid Vad? Brist på sömn kan göra dig långsam i reaktionerna, eftersom din hjärna bearbetar information långsamt och dina handlingar hamnar efter andra. Dessutom blir det svårt att fokusera på uppgifter, eftersom din uppmärksamhet omedvetet drar sig till andra saker.
10. Sluddrigt tal Det kan låta osannolikt, men att stanna uppe sent orsakar verkligen sluddrigt tal. Detta är ingen överdrift: efter 36 timmar utan sömn saktar talhastigheten märkbart ner, ord upprepas omedvetet och talet kan plötsligt avstanna som om man har blivit tom i huvudet.
11. Matsmältningsproblem Sömnlösa nätter utlöser ofta mag-tarmproblem som diarré, matsmältningsbesvär och förstoppning.Dessa symtom beror ibland inte på kosten utan på sömnbrist. 12. Ökad urinering Under djup sömn minskar kroppen urinproduktionen. Att stanna uppe sent och sova mindre leder dock till överdriven nattlig urinering, vilket kräver frekventa toalettbesök.