Speča lepotica, speča lepotica, lepota se rodi iz spanja! Za ženske, ki si želijo sijočega, očarljivega videza, ni nič pomembnejšega od spanja. Raziskave kažejo, da ženske letno porabijo za kozmetiko in nego kože od tisoč do sto tisoč funtov. Vendar pa v resnici niti najboljša nega kože in ličila ne morejo tekmovati z ugodnostmi osmih ur spanja vsako noč.Konec koncev je notranja regulacija bolj neposredna in učinkovita kot zunanja nega. Nezadosten spanec bo znatno ogrozil vaše zdravje in lepoto. Kakšne težave lahko nastanejo zaradi pogostih poznih noči?
Ne morete ostati dolgo pokonci, vendar še vedno trpite zaradi slabega spanca? Pomanjkanje spanca povzroča tudi velike težave. Poleg dnevne zaspanosti in temnih kolobarjev pod očmi slabo spanje prinaša še vrsto drugih težav. Naslednjih 12 zdravstvenih težav je povezanih z pozno nočjo.
1. Nenadno povečanje telesne teže Mnogi zmotno menijo, da daljši počitek med spanjem vodi do povečanja telesne teže. V resnici pa nezadosten spanec pospeši povečanje telesne teže. Pomanjkanje spanca zmanjša izločanje leptina, kar ovira razgradnjo maščob. Poveča tudi apetit, zlasti za visokokalorično hrano, kar vodi do hitrega povečanja telesne teže.Tako je največja nevarnost pomanjkanja spanja pridobivanje telesne teže!
2. Zmanjšan libido Pri moških sedem dni zaporednega spanja manj kot pet ur znatno zniža raven testosterona, kar bistveno zmanjša spolno poželenje. Ženske imajo podobne težave zaradi nezadostnega spanja.
3. Slabo razpoloženje Klinične raziskave kažejo, da imajo posamezniki, ki uživajo dober nočni spanec, bolj pozitivno čustveno stanje. Nasprotno pa tisti, ki imajo slabo kakovost spanja, pogosto naslednji dan delajo slabše.Pogosto se potopijo v stanja žalosti in skrbi.
4. Pozabljivost: manj kot človek spi, bolj je nagnjen k pozabljivosti, s povečanim tveganjem za razvoj Alzheimerjeve bolezni v poznejšem življenju. Vendar pa nedavne študije kažejo, da se pozabljivost vse bolj pojavlja tudi pri mlajših posameznikih. Da bi se izognili zgodnji krizi srednjih let, je najbolje, da se izogibate pogostim pozno nočnim uram.
5. Glavoboli: dolgotrajna pomanjkanje spanja povzroči, da je možganom dalj časa na voljo manj krvi.Ne podcenjujte tega stanja, saj lahko povzroči celo lokalno pomanjkanje kisika, kar pri nekaterih posameznikih povzroča glavobole. 6. Občutljivost na prehlade Če se pogosto prehladite ali zbolite, medtem ko drugi okoli vas ostanejo zdravi, bodite previdni – krivec je lahko pomanjkanje spanja. Raziskave kažejo, da imajo posamezniki, ki dve zaporedni tedni spijo manj kot 7 ur na dan, trikrat večje tveganje za prehlad kot tisti, ki spijo 7 ur ali več. 7. Zmanjšana toleranca za bolečino Študije kažejo, da pomanjkanje nočnega spanja poveča občutljivost za bolečino in zmanjša toleranco. Manjše poškodbe, kot so ureznine ali rahlo krvavenje, so lahko zelo boleče. 8. Oslabljena kognitivna funkcija Pomanjkanje spanja oslabi spomin in kognitivno obdelavo. Lahko povzroči tudi zmanjšano pozornost in težave s koncentracijo. 9. Pove
7. Zmanjšana toleranca za bolečino Raziskave kažejo, da nezadosten nočni spanec poveča občutljivost za bolečino in zmanjša toleranco. Manjše poškodbe, kot so odrgnina na prstu ali rahlo krvavenje, lahko povzročajo neznosno bolečino.Čeprav nobena kitajska raziskava ne povezuje pomanjkanja spanja z razdražljivostjo, nezadosten spanec dejansko okrepi takšna negativna čustva. 9. Počasni reakcijski časi Kaj? Pomanjkanje spanja lahko dejansko upočasni vaše reflekse, upočasni delovanje možganov in povzroči, da reagirate pol sekunde počasneje kot drugi. Poleg tega postane težko osredotočiti se na naloge, saj se pozornost nezavedno preusmeri na druge zadeve.
10. Nejasna govorica Morda se zdi neverjetno, vendar pozno spanje resnično povzroča nejasno govorico. To ni pretiravanje: po 36 urah brez spanja se hitrost govorice opazno upočasni, besede se nezavedno ponavljajo, govorica pa se lahko nenadoma ustavi, kot da bi oseba izgubila spomin.
11. Prebavne težave Brezspalne noči pogosto povzročajo prebavne težave, kot so driska, slaba prebava in zaprtje.Ti simptomi včasih ne izhajajo iz prehranjevalnih vzrokov, ampak iz pomanjkanja spanja.
12. Povečano uriniranje Med globokim spanjem telo zmanjša proizvodnjo urina. Vendar pa pozno spanje in zmanjšanje spanja vodita do prekomernega nočnega uriniranja, kar zahteva pogoste obiske stranišča.