Šípková Ruženka, Šípková Ruženka – krása sa rodí zo spánku! Pre ženy, ktoré túžia po žiarivom, očarujúcom vzhľade, nič nie je dôležitejšie ako spánok. Výskumy ukazujú, že ženy ročne minú na kozmetiku a starostlivosť o pleť tisíce až státisíce libier. V skutočnosti však ani tá najlepšia starostlivosť o pleť a make-up nemôžu konkurovať prínosom ôsmich hodín spánku každú noc.Koniec koncov, vnútorná regulácia je priamejšia a účinnejšia ako vonkajšia výživa. Nedostatočný spánok výrazne ohrozuje vaše zdravie a krásu. Aké problémy môžu vzniknúť v dôsledku častého neskorého spánku?
Nemôžete zostať dlho hore, ale stále trpíte zlým spánkom? Nedostatok spánku spôsobuje aj závažné problémy. Okrem dennej ospalosti a tmavých kruhov pod očami prináša zlý spánok aj rad ďalších problémov. Nasledujúcich 12 zdravotných problémov súvisí so zotrvávaním hore do neskorých hodín.
1. Náhle priberanie na váhe Mnohí sa mylne domnievajú, že dlhý odpočinok počas spánku vedie k priberaniu na váhe. V skutočnosti nedostatočný spánok urýchľuje priberanie na váhe. Nedostatok spánku znižuje sekréciu leptínu, čo brzdí odbúravanie tukov. Zvyšuje tiež chuť do jedla, najmä na kalorické potraviny, čo vedie k rýchlemu priberaniu na váhe.Najväčším nebezpečenstvom nedostatku spánku je teda priberanie na váhe!
2. Znížené libido U mužov spanie menej ako päť hodín sedem dní po sebe výrazne znižuje hladinu testosterónu, čo výrazne znižuje sexuálnu túžbu. Podobný problém s nedostatočným spánkom majú aj ženy.
3. Zlá nálada Klinické výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sa dobre vyspia, vykazujú pozitívnejšie emocionálne stavy. Naopak, ľudia s nekvalitným spánkom často bojujú s problémami s náladou súvisiacimi s prácou nasledujúci deň.Často upadajú do stavov smútku a obáv. 4. Zabúdanie Čím menej človek spí, tým je náchylnejší na zabúdanie, čo zvyšuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby v neskoršom veku. Nedávne štúdie však naznačujú, že zabúdanie sa čoraz častejšie prejavuje u mladších jedincov. Aby ste sa vyhli predčasnej kríze stredného veku, je najlepšie vyhnúť sa častým neskorým nociam. 5. Bolesti hlavy Dlhodobý nedostatok spánku ponecháva mozog v stave zníženého krvného zásobenia po dlhú dobu.Tento stav netreba podceňovať, pretože môže spôsobiť aj lokálny nedostatok kyslíka, čo u niektorých jedincov vedie k bolestiam hlavy. 6. Náchylnosť na prechladnutia Ak často prechladnete alebo ochoriete, zatiaľ čo ostatní vo vašom okolí zostávajú zdraví, buďte opatrní – príčinou môže byť nedostatok spánku. Výskumy naznačujú, že jedinci, ktorí spia menej ako 7 hodín denne počas dvoch po sebe idúcich týždňov, čelia trojnásobne vyššiemu riziku prechladnutia v porovnaní s tými, ktorí spia 7 hodín alebo viac. 7. Znížená tolerancia bolesti Štúdie odhalili, že nedostatočný nočný spánok zvyšuje citlivosť na bolesť a znižuje toleranciu. Menšie zranenia, ako sú rezné rany alebo mierne krvácanie, môžu byť veľmi bolestivé. 8. Zhoršená kognitívna funkcia Nedostatok spánku zhoršuje pamäť a kognitívne spracovanie. Môže tiež viesť k zníženej pozornosti a ťažkostiam s koncentráci
7. Znížená tolerancia bolesti Výskumy ukazujú, že nedostatočný nočný spánok zvyšuje citlivosť na bolesť a znižuje toleranciu. Menšie zranenia, ako je odrený prst alebo mierne krvácanie, môžu byť nesmierne bolestivé.Hoci žiadny definitívny čínsky výskum priamo nespojí nedostatok spánku s podráždenosťou, určite takéto negatívne emócie zosilňuje. 9. Pomalé reakčné časy Čo? Nedostatok spánku môže spomaliť vaše reakcie, pričom váš mozog spracováva informácie pomaly a vaše pohyby zaostávajú za ostatnými. Okrem toho sa stáva ťažké sústrediť sa na úlohy, pričom vaša pozornosť nevedome prechádza na iné veci.
10. Nezreteľná reč Môže to znieť nepravdepodobne, ale neskoré vstávanie skutočne spôsobuje nezreteľnú reč. Nie je to prehnané: po 36 hodinách bez spánku sa rýchlosť reči výrazne spomalí, slová sa nevedome opakujú a reč sa môže náhle zastaviť, ako keby človeku vypadli slová.
11. Tráviace problémy Bezsenné noci často vyvolávajú gastrointestinálne problémy, ako je hnačka, poruchy trávenia a zápcha.Tieto príznaky nemusia súvisieť s výberom stravy, ale skôr s nedostatkom spánku. 12. Zvýšené močenie: Počas hlbokého spánku telo znižuje produkciu moču. Nočné vstávanie a zníženie spánku však vedie k nadmernému nočnému močeniu, čo si vyžaduje časté návštevy toalety.