Śpiąca królewna, śpiąca królewna – piękno rodzi się ze snu! Dla kobiet pragnących promiennego, urzekającego blasku nic nie przewyższa znaczenia snu. Badania wskazują, że kobiety wydają rocznie na kosmetyki i pielęgnację skóry od tysięcy do setek tysięcy funtów. Jednak w rzeczywistości nawet najlepsze kosmetyki do pielęgnacji skóry i makijażu nie mogą równać się z korzyściami płynącymi z ośmiu godzin snu każdej nocy.W końcu regulacja wewnętrzna jest bardziej bezpośrednia i skuteczniejsza niż odżywianie zewnętrzne. Niewystarczająca ilość snu znacznie pogarsza stan zdrowia i urodę. Jakie problemy mogą więc wynikać z częstego zarywania nocy? Nie możesz zarywać nocy, ale nadal cierpisz na złe samopoczucie? Brak snu również powoduje poważne problemy. Oprócz senności w ciągu dnia i cieni pod oczami, zły sen powoduje szereg innych problemów. Poniższe 12 problemów zdrowotnych jest związanych z zarywaniem nocy.
1. Nagły przyrost masy ciała Wiele osób żyje w błędnym przekonaniu, że długi odpoczynek podczas snu sprzyja przybieraniu na wadze. W rzeczywistości to właśnie niedobór snu przyspiesza przyrost masy ciała. Niedobór snu zmniejsza wydzielanie leptyny, utrudniając rozkład tłuszczu. Zwiększa również apetyt, szczególnie na wysokokaloryczne potrawy, co prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała.Zatem największym zagrożeniem związanym z brakiem snu jest przybranie na wadze!
2. Zmniejszone libido U mężczyzn konsekwentne spanie mniej niż pięć godzin przez siedem kolejnych dni znacznie obniża poziom testosteronu, co znacznie zmniejsza popęd seksualny. Kobiety również doświadczają tego problemu w przypadku niewystarczającej ilości snu.
3. Obniżony nastrój Badania kliniczne wskazują, że osoby cieszące się dobrym snem w nocy utrzymują bardziej pozytywny stan emocjonalny. Z kolei osoby o złej jakości snu często doświadczają pogorszenia wydajności pracy następnego dnia.Często popadają w stan smutku i niepokoju. 4. Zapominanie Im mniej się śpi, tym bardziej podatni stajemy się na zapominanie, co zwiększa ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera w późniejszym życiu. Jednak ostatnie badania wskazują, że zapominanie coraz częściej objawia się u młodszych osób. Aby uniknąć przedwczesnego kryzysu wieku średniego, najlepiej unikać częstych późnych nocy. 5. Bóle głowy Długotrwały brak snu powoduje, że mózg przez dłuższy czas pozostaje w stanie zmniejszonego ukrwienia.Nie należy lekceważyć tego stanu, ponieważ może on nawet powodować miejscowy niedobór tlenu, co u niektórych osób prowadzi do bólów głowy. 6. Podatność na przeziębienia Jeśli często łapiesz przeziębienia lub chorujesz, podczas gdy osoby w Twoim otoczeniu pozostają zdrowe, bądź czujny — przyczyną może być niewystarczająca ilość snu. Badania wskazują, że osoby śpiące mniej niż siedem godzin dziennie przez dwa kolejne tygodnie są trzykrotnie bardziej narażone na przeziębienie niż osoby śpiące siedem lub więcej godzin. 7. Zmniejszona tolerancja bólu Badania wykazują, że niewystarczająca ilość snu w nocy zwiększa wrażliwość na ból, jednocześnie zmniejszając tolerancję. Drobne urazy, takie jak skaleczenie lub niewielkie krwawienie, mogą być bardzo bolesne. 8. Upośledzenie funkcji poznawczych Brak snu upośledza pamięć i procesy poznawcze. Może również prowadzić do zmniejszenia zdolności koncentracji i trudności w skupieniu uwagi. 9. Zwiększone ryzyko chorób przewlekłych Brak snu jest powiązany z chorobami przewlekłymi, takimi jak nadciśnienie i cuk
7. Zmniejszona tolerancja bólu Badania wskazują, że niewystarczająca ilość snu w nocy zwiększa wrażliwość na ból, jednocześnie zmniejszając tolerancję. Drobne urazy, takie jak otarcie palca lub niewielkie krwawienie, mogą być bardzo bolesne.Chociaż żadne chińskie badania nie łączą bezpośrednio braku snu z drażliwością, to jednak niewystarczająca ilość snu potęguje takie negatywne emocje. 9. Spowolnienie reakcji Co? Brak snu może rzeczywiście osłabić refleks, spowolnić funkcjonowanie mózgu i sprawić, że będziesz reagować o pół sekundy wolniej niż inni. Dodatkowo trudno jest skupić się na zadaniach, a uwaga nieświadomie dryfuje w kierunku innych spraw.
10. Niewyraźna mowa Może to brzmieć nieprawdopodobnie, ale późne zasypianie naprawdę powoduje niewyraźną mowę. Nie jest to przesada: po 36 godzinach bez snu tempo mowy wyraźnie spada, słowa są nieświadomie powtarzane, a mowa może nagle się zatrzymać, jakby ktoś stracił pamięć.
11. Problemy trawienne Bezsenne noce często powodują problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka, niestrawność i zaparcia.Objawy te czasami nie wynikają z przyczyn dietetycznych, ale z braku snu. 12. Częste oddawanie moczu Podczas głębokiego snu organizm zmniejsza produkcję moczu. Jednak późne zasypianie i skrócenie czasu snu prowadzi do nadmiernego oddawania moczu w nocy, co wymaga częstych wizyt w toalecie.