Tornerose, Tornerose – skjønnhet kommer av søvn! For kvinner som ønsker en strålende, fengslende glød, er ingenting viktigere enn søvn. Forskning viser at kvinner bruker mellom tusen og hundretusenvis av kroner årlig på kosmetikk og hudpleie. Men i virkeligheten kan selv den beste hudpleie og sminke ikke måle seg med fordelene ved åtte timers søvn hver natt.Tross alt er indre regulering mer direkte og effektivt enn ytre næring. Utilstrekkelig søvn vil i betydelig grad svekke helsen og skjønnheten din. Så hvilke problemer kan oppstå ved hyppige sene kvelder?
Kan du ikke være oppe sent, men lider likevel av dårlig søvn? Søvnmangel forårsaker også store problemer. I tillegg til døsighet om dagen og mørke ringer under øynene, medfører dårlig søvn en rekke andre problemer. De følgende 12 helseproblemene er alle knyttet til å være oppe sent.
1. Plutselig vektøkning Mange har den feilaktige oppfatningen at langvarig hvile under søvn gjør en utsatt for vektøkning. I virkeligheten fremskynder utilstrekkelig søvn vektøkning. Søvnmangel reduserer leptinsekresjonen, noe som hindrer nedbrytningen av fett. Det øker også appetitten, spesielt på kaloririk mat, noe som fører til rask vektøkning.Dermed er den største faren ved søvnmangel vektøkning!
2. Redusert libido Hos menn reduserer syv dager med mindre enn fem timers søvn testosteronnivået markant, noe som reduserer seksuell lyst betydelig. Kvinner opplever lignende problemer ved utilstrekkelig søvn.
3. Dårlig humør Klinisk forskning indikerer at personer som sover godt om natten, opprettholder en mer positiv følelsesmessig tilstand. Omvendt opplever personer med dårlig søvnkvalitet ofte nedsatt arbeidsytelse dagen etter.De synker ofte ned i tilstander av tristhet og bekymring.
4. Glemsomhet Jo mindre man sover, jo mer utsatt blir man for glemsomhet, med økt risiko for å utvikle Alzheimers sykdom senere i livet. Nyere studier indikerer imidlertid at glemsomhet i økende grad manifesterer seg hos yngre individer. For å unngå en tidlig midtlivskrise, er det best å unngå hyppige sene kvelder.
5. Hodepine Langvarig søvnmangel etterlater hjernen i en tilstand med redusert blodtilførsel over lengre perioder.Undervurder ikke denne tilstanden, da den kan føre til lokal oksygenmangel, noe som kan gi hodepine hos noen personer. 6. Mottakelighet for forkjølelse Hvis du ofte blir forkjølet eller syk når andre rundt deg ikke blir det, bør du være på vakt – utilstrekkelig søvn kan være årsaken. Forskning viser at personer som sover mindre enn syv timer daglig i to uker på rad, har tre ganger høyere risiko for å bli forkjølet sammenlignet med de som sover syv timer eller mer. 7. Redusert smertetoleranse Studier viser at utilstrekkelig nattesøvn øker følsomheten for smerte og reduserer toleransen. Mindre skader som kutt eller lett blødning kan føles svært smertefulle. 8. Nedsatt kognitiv funksjon Søvnmangel svekker hukommelsen og den kognitive prosesseringen. Det kan også føre til redusert oppmerksomhet og konsentrasjonsvansker. 9. Økt risiko for kroniske tilstander Søvnmangel er knyttet til kroniske tilstander som høyt blodtrykk og diabetes, og øker også sannsynligheten for å utvikle hjerte- og karsykdommer.
7. Redusert smertetoleranse Forskning viser at utilstrekkelig nattesøvn øker følsomheten for smerte og reduserer toleransen. Mindre skader som en skrubbet finger eller lett blødning kan føles uutholdelig smertefullt.Selv om ingen definitive kinesiske studier knytter søvnmangel direkte til irritabilitet, forsterker utilstrekkelig søvn slike negative følelser. 9. Treg reaksjonstid Hva? Søvnmangel kan faktisk svekke refleksene dine, redusere hjernens funksjon og gjøre at du reagerer en halv takt langsommere enn andre. I tillegg blir det vanskelig å konsentrere seg om oppgaver, og oppmerksomheten din vandrer ubevisst til andre ting.
10. Utydelig tale Det kan høres usannsynlig ut, men å være oppe sent fører faktisk til utydelig tale. Dette er ingen overdrivelse: etter 36 timer uten søvn reduseres taletempoet merkbart, ord gjentas ubevisst, og talen kan stoppe brått, som om man har gått i stå.
11. Fordøyelsesproblemer Søvnløse netter utløser ofte gastrointestinale problemer som diaré, fordøyelsesbesvær og forstoppelse.Disse symptomene oppstår noen ganger ikke på grunn av kostholdet, men på grunn av søvnmangel. 12. Økt vannlating Under dyp søvn reduserer kroppen urinproduksjonen. Å være oppe sent og redusere søvnen fører imidlertid til overdreven vannlating om natten, noe som gjør det nødvendig å gå ofte på toalettet.